減肥減不下來的原因有哪些
相信很多女性都一直在減肥這個事情上苦苦掙扎，可是不管如何節(jié)食如何運動，身上的肉總是掉不下去。這是什么原因呢?下面小編整理了減肥減不下來的原因，一起來看看吧!
減肥減不下來的原因
1、為什么減肥減不下來呢
1.1、不吃早餐
很多人由于工作或者生活的原因,讓他們不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
1.2、喝水少
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。
1.3、睡眠不足
工作生活的壓力,很多時候我們不能保證充足的睡眠,但如果你要減重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要額外的能量來保持你的日常鍛煉,克扣睡眠還會影響你身體對于胃口的控制,會增加食欲。
1.4、空腹訓(xùn)練
如果你經(jīng)?？罩亲渝憻?那你可得重新考慮一下了:因為研究表明,空腹鍛煉時,燃燒的卡路里來自于肌肉,而非脂肪。
2、怎樣飲食才能減肥成功
2.1、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。
2.2、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
2.3、每天1餐流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
3、怎樣運動才能減肥成功
有氧運動:目的是增加肺活量,促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,全面提升運動者身體耐力的同時,減少體脂含量。
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。
力量練習(xí):力量練習(xí)使肌纖維變粗,力量增長、身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝功能提高,人體的整個外觀都會朝著積極的方向發(fā)展,男性會因為力量練習(xí)而充滿活力,女性會因為力量訓(xùn)練更加結(jié)實豐滿。
以1周或2周為一個周期,練習(xí)者可以根據(jù)自身條件和實際需要安排兩次力量練習(xí),以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群,滿足塑造形體的需要。
每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
減肥吃什么好
1、蔬菜
包括:新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
2、水果
包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3、蛋類及其替代品
包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但注意不要用油炸。
4、主食(谷物)
包括:全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類。不包括餅干、方便面、糕點和油炸的主食。
5、豆制品
包括:新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){。
6、魚和其他海鮮類
包括:新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。如果購買罐裝選擇非油浸的,非油炸的。
減肥不能吃什么
1、巧克力面包
烘餅代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克,比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
2、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品種眾多,脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?
3、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎,其實果仁所含的營養(yǎng)甚多,有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素,但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪,有助降低血液中的壞膽固醇,但熱量很高,多吃易致肥。
4、羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排:100克羊肉排所含的脂肪為36克,比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
5、香腸
漢堡包代替烤香腸:每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克,而乳酪漢堡包只含脂肪13克,并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉,營養(yǎng)更好。
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