每個mm都希望自己的身材的高挑的，但是也許錯過了長身高的年紀，那 怎么能讓身高在長幾厘米呢?下面這套動作非常簡單，瑜伽就有增高的效果哦。下面小編整理了有效增高的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　有效增高的瑜伽動作

　　1、貓式

　　功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,并協(xié)調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。

　　做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。

　　2、牛式

　　功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。

　　做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。

　　3、眼鏡蛇式

　　功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。

　　做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度,停住10個呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。

　　4、前臂拉伸

　　呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復3次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢5個呼吸。回復初始姿勢放松。

　　怎樣才能快速長高

　　1、合理飲食:身高和自身的營養(yǎng)關系密切,營養(yǎng)不足會導致身材矮小,所以想要長高的朋友可以通過飲食來實現長個子的目的。據研究表明,食物中的鈣質、蛋白質和維生素能幫助人體長高,所以在日常生活中,應該吃一些富含鈣質、蛋白質和維生素的食物,比如瘦肉、蝦皮、豆腐、牛奶、魚、蝦、禽蛋、海帶、骨頭湯、紫菜等。此外,還應該少吃零食,飲食不宜過咸。

　　2、經常運動:每天堅持科學合理的運動能長個子。在眾多的運動中,打籃球是用來長個子的首選。因為打籃球時,常常會有跳起的動作,可以幫助長個子。打排球也是同樣的道理。還可以做一些伸展運動,比如增高操、單雙杠等,都能伸展骨骼,長期堅持練習的話,就能長個子。此外,還可以每天拉筋,效果也是不錯的。

　　做什么運動可以長高

　　1、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘?？筛鶕约荷眢w情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

　　2、懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。

　　方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

　　3、踢毽子:踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

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