肚皮舞是一項時尚的有氧運動。常跳肚皮舞舞不僅可以怡情，而且還可以健身，可謂好處多多。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳肚皮舞是一項高帶氧的最佳運動之一。下面小編整理了女性常跳肚皮舞的益處，一起來看看吧!

　　女性常跳肚皮舞的益處

　　1、肚皮舞對女人的好處有哪些

　　在練習肚皮舞的過程之中,強調(diào)的是自我欣賞,自我發(fā)現(xiàn):無論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質(zhì),輕松面對您的工作與生活。

　　鍛煉PC肌:這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。

　　動作完全為女性設(shè)計:練習肚皮舞最大的好處就是,動作完全為女性設(shè)計,最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂,而這些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。

　　對身體的調(diào)節(jié):經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

　　2、肚皮舞就是要用力跳嗎

　　其實,肚皮舞真正在練習的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有著相當大的關(guān)系、一個好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的、唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉,才能夠隨心所欲的"控制"肌肉、能夠用一塊肌肉做到的動作,就絕不用兩塊肌肉來完成,難度不低,但是一旦能夠?qū)W會放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。

　　3、瘦子不能跳肚皮舞嗎

　　雖說跳肚皮舞肚子不見得要大,國外很多舞者大多是豐滿的、除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外,主要原因是因為在中東地區(qū),豐滿與否是審美的標準。一位豐滿的女性代表的是豐足的生活,跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟能力去度假是一樣的道理、但在亞洲多數(shù)女性屬于纖瘦的身材,便認為自己不適合跳肚皮舞。其實,肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈,而這個舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強大能量為基礎(chǔ),透過肢體以及音樂來發(fā)揮,只要你是女性,就有這種潛伏在身體里的強大女性能量,跟身材胖瘦無關(guān)、放心的一起來跳舞吧。

　　肚皮舞常見誤區(qū)

　　誤區(qū)一:害羞、不敢跳,動作放不開。

　　這個是每個初學者第一道關(guān),也是學習肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什么事情,實踐最重要,尤其是學習舞蹈,如果自己不去跳就不可能跳好。

　　誤區(qū)二:不喜歡看著鏡子跳。

　　有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感覺中,自己跳的好壞完全不管。其實再好的舞者也應該有不斷的改進,所以要在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己的問題,才能不斷進步。所以,學習舞蹈的時候一定要對著鏡子跳,這樣,才可以及時的改進自己的不足。當然等到基本功好了的時候,舞蹈學扎實了的時候,就應該多去表演,多去比賽。鍛煉自己,提高自己。

　　肚皮舞注意事項

　　1、節(jié)奏太快容易運動量超負荷

　　總體來說,肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏,不宜過快?？旃?jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。

　　另外,肚皮舞節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

　　2、跳操別超過1小時

　　跳肚皮舞時,練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

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