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減肥為什么會越減越肥有什么原因

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  女人間永遠的話題——減肥,減肥,各種減肥茶,減肥藥,塑身衣,還有電視廣告上那些收腹機等等。然而很多女生試了很多方法卻越減越肥,是什么原因呢?下面小編整理了減肥越減越肥的原因,一起來看看吧!

  減肥越減越肥的原因

  1、減肥為什么越減越肥

  新陳代謝驟減,反彈迅速。連續(xù)多天的蔬果汁斷食,會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算,絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。為了應付基本需求,人體會自動降低基礎代謝率,并且會先保存脂肪,通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食,體重會迅速反彈,并因肌肉流失而導致之后的體重維持變得更加困難。反蝕自身如果人只靠蔬果汁和水生活幾天,身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化,身體會先消耗自身的肌肉,其次是重要器官儲存的能量——長此以往,會對身體產(chǎn)生可怕的影響。

  2、肥胖的原因

  肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因,可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關(guān)。醫(yī)學上也可把它稱為原發(fā)性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機制還不是很清楚。

  3、肥胖的指標

  體重指數(shù)(body mass index, BMI)為體重(Kg)除以身高(m)的平方,是評估肥胖程度的指標。在歐美,BMI≥ 25 kg/m2為超重,BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (單位m)。

  快速瘦腿妙招

  1、洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。

  用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部,然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  2、做高抬腿運動

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。

  高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  3、練瑜伽

  瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。

  單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  自行車姿勢晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。

  做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  4、跳繩

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。

  跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

  5、下蹲

  下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。

  練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習。

  6、干洗腿

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  7、揉腿肚

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

  減肥的飲食注意

  油條。油條是北京的特色飲食,是人們喜歡的早餐,一根油條加一碗豆?jié){或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯條”的稱呼,從中可以看出油條的熱量是非常高的,一根油條大約有220卡路里,并且還含有大量脂肪。臘腸。一根臘腸就能創(chuàng)造出一定脂肪,大概一根臘腸就含有250卡路里,相當于一個漢堡或一碗白米飯的量。此外,臘肉的脂肪量也并不低,烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高,并且還含有硝酸鹽,如果食用過量,便會導致癌癥的發(fā)生。

  方便面。很多忙于工作人都喜歡以方便面來充饑,方便面雖然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因為方便面是經(jīng)過油炸制成的,再加上調(diào)料包中含有大量味精,因此盡量少吃方便面。如果很喜歡吃方便面,或是有必要時,選擇非油炸的食物,比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。


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