瑜伽球健身受到越來(lái)越多美眉的追捧，好玩又減肥，非常有趣的減肥方式，你也來(lái)試試吧。下面教大家怎么用瑜伽球來(lái)進(jìn)行腹部減肥，整套動(dòng)作對(duì)于改善腹部的贅肉有很大幫助，一起來(lái)學(xué)習(xí)。

　　瑜伽球腹部鍛煉第一步：熱身運(yùn)動(dòng)

　　身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開(kāi)，雙手叉腰，利用身體腰部力量左右擺動(dòng)，左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作，做10-20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第二步：伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙手平舉，左右扭動(dòng)，雙手向上伸直，左右扭動(dòng)，雙手叉腰，前后運(yùn)動(dòng)，雙手向前伸，與身體呈90°，前后運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第三步：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　雙手平舉，向左下方轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量放在腳的外側(cè)，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第四步：側(cè)身滾球

　　單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內(nèi)側(cè)壓在球上，來(lái)回滾動(dòng)，盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉，左右來(lái)回10-20次。 》》》辦公室MM跟著做可以瘦肚子

　　瑜伽球腹部鍛煉第五步：側(cè)壓擺動(dòng)

　　身體側(cè)躺下，腰壓在球上，拉伸側(cè)腹肌肉，手臂向上伸，緩慢抬起向頭部擺動(dòng)，在緩慢放下，左右輪流，來(lái)回10-20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第六步：弓腰運(yùn)動(dòng)

　　雙膝跪地，與肩同寬，小臂放在球上，手掌并攏，腰部盡量向下壓，保持背部平坦，手臂順著球向前滾動(dòng)，將身體延長(zhǎng)，然后將球滾回來(lái)，回到起始動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第七步：剪腿轉(zhuǎn)球

　　仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)，每邊旋轉(zhuǎn)10-15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，動(dòng)作重復(fù)10-20次。

　　瑜伽球注意事項(xiàng)

　　1、去除身上所有的裝飾、以免扎破球。

　　2、使用球前后用抹布擦干凈，放在陰涼通風(fēng)處，避免陽(yáng)光直曬。

　　3、進(jìn)入練習(xí)時(shí)，先控制球的彈性，穩(wěn)定好重心，再配合氣息(呼吸)做體位。

　　4、應(yīng)循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　5、空腹練習(xí)，飯后2小時(shí)為最佳。