怎么趕走小肚子

　　小肚子要瘦下來其實也不難，結(jié)合減肥食譜和運動，并遵循減肥建議就可以輕松減掉啦。想要趕走小肚子，這些方法就非常有效，一定不能半途而廢哦。

　　瘦腹運動

　　1、仰臥臀推

　　作用：加強腰腹以及大腿后側(cè)力量及耐力。

　　動作規(guī)范： 雙手放在身體兩側(cè)，雙腳大于肩寬，腰背挺直。

　　呼吸節(jié)奏：上呼下吸。

　　2、平板單膝卷腹

　　作用：加強腹內(nèi)外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮問題。

　　動作規(guī)范：雙手扶耳兩側(cè)，對側(cè)膝蓋觸碰肘關(guān)節(jié)。

　　呼吸節(jié)奏：上呼下吸，停留2秒左右進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

　　3、平板舉腿

　　作用：加強髖關(guān)節(jié)以及下腹的力量，改善小腹松垮的問題。

　　動作規(guī)范：抬高，放松，重復(fù)動作。

　　呼吸節(jié)奏：抬高吸氣放松呼氣。

　　其他瘦腹運動推薦：站立扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等。

　　減肥食譜

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　日常瘦腹建議：

　　飯后站立半個小時

　　飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積。

　　洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈反復(fù)做這個動作1分鐘。

　　挺胸收腹

　　坐著或站著的時候收腹，每次持續(xù)30秒鐘，長期堅持，可以讓腹部變得緊致有力。