怎么趕走小肚子
怎么趕走小肚子
小肚子要瘦下來其實(shí)也不難,結(jié)合減肥食譜和運(yùn)動,并遵循減肥建議就可以輕松減掉啦。想要趕走小肚子,這些方法就非常有效,一定不能半途而廢哦。
瘦腹運(yùn)動
1、仰臥臀推
作用:加強(qiáng)腰腹以及大腿后側(cè)力量及耐力。
動作規(guī)范: 雙手放在身體兩側(cè),雙腳大于肩寬,腰背挺直。
呼吸節(jié)奏:上呼下吸。
2、平板單膝卷腹
作用:加強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌的力量及耐力,改善腹部松垮問題。
動作規(guī)范:雙手扶耳兩側(cè),對側(cè)膝蓋觸碰肘關(guān)節(jié)。
呼吸節(jié)奏:上呼下吸,停留2秒左右進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
3、平板舉腿
作用:加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)以及下腹的力量,改善小腹松垮的問題。
動作規(guī)范:抬高,放松,重復(fù)動作。
呼吸節(jié)奏:抬高吸氣放松呼氣。
其他瘦腹運(yùn)動推薦:站立扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等。
減肥食譜
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
日常瘦腹建議:
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個(gè)小時(shí),可以減少脂肪堆積。
洗澡按摩
洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈反復(fù)做這個(gè)動作1分鐘。
挺胸收腹
坐著或站著的時(shí)候收腹,每次持續(xù)30秒鐘,長期堅(jiān)持,可以讓腹部變得緊致有力。