六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容美體 > 如何擁有小蠻腰

如何擁有小蠻腰

時(shí)間: 敏敏682 分享

如何擁有小蠻腰

  在這炫腹秀蜜腿的時(shí)代,再不瘦腰瘦肚子你就OUT了,想要擁有性感身材,下面這些塑身操可別錯(cuò)過咯,趕緊跟著愛靚小編Susan來練習(xí)吧!每天堅(jiān)持練習(xí),就不怕沒有平坦小腹及纖細(xì)的大長(zhǎng)腿了,懶MM們也趕緊行動(dòng)吧!

  平坦小腹雕塑法

  利用有靠背的椅子訓(xùn)練,椅子必須要選擇穩(wěn)固不容易滑動(dòng)的,可避免在練習(xí)的過程中受到傷害,這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作可有效訓(xùn)練腹部肌肉,每天做8個(gè)回合,就可以擁有性感平坦的小腹了。

  step 1:反坐在有椅背的椅子上。

  step 2:將兩腿往兩側(cè)打開至極限,腳趾朝外,然后手肘靠在椅背上,兩手托住下巴,腿盡量貼緊椅背。

  NG動(dòng)作:下巴凸出會(huì)影響脊椎的曲線,而腳尖角度不夠張開,造成運(yùn)動(dòng)不夠,也會(huì)令到效果不佳。

  step 3:腹部保持不動(dòng),然后利用腰部與腹部的力量將胸部往椅背靠近,嘴巴有節(jié)奏地從1數(shù)到4。

  step 4:胸部慢慢回到動(dòng)作2的姿勢(shì),嘴巴有節(jié)奏地從5數(shù)到8。

  性感小腰雕塑法

  利用腹部及背部的力量進(jìn)行練習(xí),可讓腰部肌肉瞬間變得緊繃,從而縮小。

  step 1:兩腿張開比肩寬,然后膝蓋跪在墊子上,雙腳的后跟靠右攏,臀部輕坐在腳跟上,下巴收起,將背部放松。

  NG動(dòng)作:做這動(dòng)作時(shí),下巴不要抬起,否則對(duì)脊椎曲線有影響。

  step 2:將雙手往上舉起,然后在頭頂處交叉,左手抓住右手的手肘,右手抓左手的手肘。

  step 3:將臀部離開腳后跟,用腰和腹部、背部的力量將身體向上抬起,腳后跟 繼續(xù)保持差靠,嘴巴從1數(shù)到4。

  step 4:將身體慢慢往下沉,直至臀部坐回到腳后跟上。

  性感翹臀雕塑法

  簡(jiǎn)單幾個(gè)步驟,每天重復(fù)下面的練習(xí),就可以練就性感的翹臀。

  step 1:兩腳打開約2個(gè)肩膀?qū)?,將一條毛巾卷成筒狀,然后放在下巴處夾住,保持緊收下巴的狀態(tài)。

  step 2:身體下蹲,直至雙腳膝蓋彎曲差不多成90度,兩腳的開關(guān)呈ㄇ字型,手向內(nèi)擺在大腿上,保持身體的平衡。

  step 3:身體保持不動(dòng),臀部肌肉慢慢往內(nèi)縮,隨著肌肉的緊縮,臀部也往上提升,嘴巴有節(jié)奏地?cái)?shù)著節(jié)拍。

  step 4:臀部慢慢放松回復(fù)到step 2的姿勢(shì),同時(shí),嘴巴慢慢數(shù)著節(jié)后。

  緊實(shí)大腿雕塑法

  利用夾腿的概念來對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,可消除最頑固的大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  step 1:雙腿打開比肩寬,下巴夾住毛巾,保持下巴收縮的狀態(tài)。

  step 2:身體向下彎曲,將雙手貼著膝蓋的外側(cè)。

  step 3:大腿用力,將大腿往內(nèi)側(cè)緊靠,收緊臀部,有規(guī)律地從1數(shù)至4。

  step 4:放松腿部,慢慢回到step 2的動(dòng)作,嘴巴從5數(shù)到8。

  溫馨提示:上面的這些動(dòng)作step 2—step 4為一個(gè)回合,最好一天做8個(gè)回合,每個(gè)動(dòng)作從1數(shù)到8,動(dòng)作速度越慢,訓(xùn)練的強(qiáng)度越大,效果也就更明顯。

407978