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瘦腹部的運動分析

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  滿肚子的贅肉露出來真難看,怎么甩掉這些可惡的肉肉呢?想解除腹部脂肪困擾,就要多動,這些運動可以快速瘦出小蠻腰哦。下面小編給大家介紹瘦肚子運動方法,跟肥肉說再見。

  NO.1 仰臥起坐

  減肚子指數:★★★★★

  仰臥起坐能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來。

  做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,雙手放在身側,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,稍作停頓后慢慢將身體下降回到原位。

  NO.2 肚皮舞

  減肚子指數:★★★★★

  肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪。

  基礎動作:胯部畫8字

  雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

  NO.3 空中腳踩單車運動

  減肚子指數:★★★★

  要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。

  做法:仰躺在床上,雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。

  NO.4 搖呼啦圈

  減肚子指數:★★★★

  在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,注意要選擇重量適中的呼啦圈,以免對身體造成負荷。

  NO.5 水平腹肌運動

  減肚子指數:★★★

  針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條。

  1、躺在床上,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  2、躺在床上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。

  3、扭動左右兩邊的腰腹的肌肉。

  日常瘦肚子方法

  1、按摩

  洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部,按摩后沖洗干凈。

  2、每天深呼吸

  呼吸時,讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快。

  3、飯后站立

  吃完飯后不要立即坐下,可以選擇散散步或者站立,可以減少脂肪堆積,幫助消化。

瘦腹部的運動分析

滿肚子的贅肉露出來真難看,怎么甩掉這些可惡的肉肉呢?想解除腹部脂肪困擾,就要多動,這些運動可以快速瘦出小蠻腰哦。下面小編給大家介紹瘦肚子運動方法,跟肥肉說再見。 NO.1 仰臥起坐 減肚子指數:★★★★★ 仰臥起坐能夠充分鍛煉腹
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