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豐胸瑜伽怎么做

時(shí)間: 敏敏682 分享

  瑜伽除了運(yùn)動(dòng)全身,還能解決平胸問(wèn)題,這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就非常適合想豐胸的MM,不妨試試。推薦幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作,安全升級(jí)罩杯。

  在眾多的豐胸方法里,運(yùn)動(dòng)還是挺靠譜的,其中豐胸瑜伽就是一種效果不錯(cuò)的豐胸方法,接下來(lái)就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

  豐胸瑜伽第一招:魚(yú)式

  Step1:仰躺在瑜伽墊上,舒展雙臂,掌心朝下,兩腿并攏,腳背繃直。

  Step2:將雙手壓在臀部下方,對(duì)準(zhǔn)腳趾腳背伸展,雙腿伸直,兩膝蓋靠近。

  Step3:肘部按地,吸氣,呼氣時(shí)胸部向上抬起,頭頂點(diǎn)地,下巴仰起,臀部下壓,腳尖向后伸展。

  功效:打開(kāi)胸腔,刺激乳腺,促進(jìn)胸部發(fā)育,同時(shí)能改善喉嚨紅腫,有效預(yù)防感冒。

  豐胸瑜伽第二招:眼鏡蛇式

  Step1:俯趴在墊子上,雙腿分開(kāi)與髖同寬,腳背貼地,雙手屈肘夾緊身體,手掌放在肩膀下方地上,額頭點(diǎn)地。

  Step2:吸氣,伸展雙腿,恥骨壓在地上,收緊肘部,慢慢抬起上身。

  Step3:肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板。

  功效:增強(qiáng)呼吸,打開(kāi)胸部,從后頸、背部到臀部線條拉伸。

  豐胸瑜伽第三招:駱駝式

  Step1:雙膝跪地,兩腿打開(kāi)與髖同寬,腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣,臀部擺正,恥骨面向正前方。

  Step2:胸部向上提神,彎曲腰部,髖骨向前推,雙手抓住腳跟。

  功效:具有擴(kuò)胸功效,同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能,另外還能激活人體,緩解壓力。

  豐胸瑜伽第四招:山式

  Step1:身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣。

  Step2:接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起,維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后。

  Step3:雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。

  這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán),從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大,但要注意動(dòng)作要緩慢。

  豐胸瑜伽第五招:手臂上提式

  Step1:盤(pán)坐在瑜伽墊上,左腳放在里面,右腳擺放在外面。

  Step2:保持挺胸收腹的姿勢(shì),雙手的手掌也要緊緊合攏。

  Step3:然后慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上抬高,雙手的手臂盡量緊貼著耳朵,在手臂抬高后,再慢慢地將抬高的手臂放下,重復(fù)10次。

  功效:可以讓胸部的肌肉更加緊實(shí),防止胸部向外擴(kuò)張。

  注意事項(xiàng)

  1、在做瑜伽動(dòng)作之前要先熱身,拉伸身體肌肉,避免在做動(dòng)作時(shí)受傷。

  2、做瑜伽時(shí),應(yīng)該集中注意力,盡量將動(dòng)作做到位。

  3、豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺(jué)前都可以做,每次可以重復(fù)幾次,每個(gè)動(dòng)作多做停留,保持幾個(gè)呼吸再放松。

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