擁有豐滿、堅(jiān)挺的胸部是很多女性的愿望，對(duì)自己胸型不滿意的MM不妨試試運(yùn)動(dòng)豐胸的最佳方法。完美的胸部離不開(kāi)按摩、運(yùn)動(dòng)、飲食這三個(gè)方面，下面就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)豐胸的最佳方法，快速豐滿上圍。這些豐胸運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做，胸部就會(huì)變得緊實(shí)豐滿，而且還增加了彈性，長(zhǎng)期下去，就能實(shí)現(xiàn)罩杯升級(jí)哦。

　　弓步拉繩

　　兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個(gè)手柄，后腳踩住拉繩中部，兩臂由下至前方拉動(dòng)拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回，動(dòng)作要緩慢，這樣能感覺(jué)到胸部在展開(kāi)。

　　推實(shí)心球

　　擺好做俯臥撐動(dòng)作的姿勢(shì)，左手按在一個(gè)實(shí)心球上，右手按在地板上，雙腿并攏，提胸收腹，身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

　　交叉上舉

　　自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對(duì)側(cè)方向的拉繩另一端，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側(cè)外展伸出，然后雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起，收回到起始位置。

　　胸前傳球

　　身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實(shí)心球握在胸前，下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實(shí)心球用力向上拋出，雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復(fù)做幾次。

　　高舉啞鈴

　　雙腳分開(kāi)，與胯同寬站立，雙膝微曲，雙手分別握住兩個(gè)啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過(guò)頭頂，直至兩臂伸直，保持上舉姿勢(shì)1秒鐘。

　　俯臥撐

　　面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩，胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。