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怎么減肥效果才有效

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  冬季是減肥的最好季節(jié),因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多,看下冬季如何快速塑身。減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),這幾個(gè)適合最燃脂的冬季運(yùn)動(dòng)效果明顯,不用再為冬季減肥而發(fā)愁,趕快試試吧。做什么運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效呢?想知道冬季如何快速塑身?趕緊來(lái)看看以下的介紹。

  減肥效果最好在冬季

  冬季氣溫下降,在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多,冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕,正是減肥的好時(shí)機(jī)。

  有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

  高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng),通過(guò)呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如騎車、步行、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

  跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),有效地刺激代謝,增加能量消耗。

  半蹲比仰臥起坐更有效

  冬天大多數(shù)人都不愛(ài)動(dòng),很多人都選擇在臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐來(lái)瘦腹,但這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持才有效,而且它消耗的熱量也并不是很大,還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作。

  半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。

  爬樓10分鐘消耗200卡能量

  上樓時(shí)不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。

  爬山

  登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

  多做家務(wù)

  冬季不愿出門,在家也可以達(dá)到燃脂的效果,多洗碗、拖地、洗衣服,多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

  冬季減肥小貼士:保持每天半小時(shí)鍛煉

  冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主,慢跑,健身都是不錯(cuò)的選擇,保持每天半小時(shí)的鍛煉,肉肉會(huì)很快減掉。

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