如何練出漂亮的臀部

　　要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對(duì)亞洲女性來說是一件夢(mèng)寐以求的事情?！∫韵聝蓚€(gè)動(dòng)作，可以幫助女士們擁有結(jié)實(shí)漂亮的臀部，讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風(fēng)景”。

　　如何練出漂亮的臀部

　　第一步：

　　仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。這時(shí)，臀部仍平放在地面上。

　　第二步：

　　抬起臀部，同時(shí)把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會(huì)，再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，同時(shí)臀部放在地面。

　　如此重復(fù)多次，換另一側(cè)動(dòng)作再做。這樣堅(jiān)持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

　　需要注意的是，當(dāng)把一條腿伸直的時(shí)候，臀部不能下落，且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

　　如何給臀部減肥

　　按摩法是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的臀部減肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌群。女性臀部是體內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位，所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。

　　(1)面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　(2)緩緩吸氣，同時(shí)抬右腿，在最高處停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　(3)在抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。

　　(4)重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。