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美胸健身操怎么做

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美胸健身操怎么做

  你想擁有完美的胸部?想要擁有豐滿的上圍,需要通過(guò)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)胸部肌肉與肌膚的緊實(shí)度。今天就來(lái)教你簡(jiǎn)單的美胸健身操,7個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)輕松打造堅(jiān)挺胸型,讓你擁有傲人上圍。

  美胸健身操一

  1、站姿,雙手臂打開(kāi)向上舉

  站姿,雙腳稍分開(kāi),雙手臂打開(kāi)向上舉,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。

  2、站姿,挺胸收腹,兩手相扣于背后

  站姿,吸氣,挺胸收腹,兩手相扣于背后,呼氣,雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸?;貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行??纱龠M(jìn)血液匯流在胸部,滋養(yǎng)整個(gè)胸腔,按摩胸腺。

  3、站姿,雙臂上舉,掌心合攏

  站姿,吸氣,雙臂上舉,掌心合攏;呼氣,雙膝彎曲,保持6個(gè)自然呼吸。可反復(fù)做6次。 糾正不良的體態(tài),促進(jìn)胸部血液循環(huán),放松身心。

  4、仰臥,上身抬起,雙手撐地

  仰臥,上身抬起,雙手撐地,抬頭,胸腔打開(kāi),深呼吸,直到雙手臂呈一條直線。回復(fù)原位,重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,有豐胸效果。

  5、坐姿,腰背部挺直,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

  坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝彎曲,左手撐地,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉,促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

  6、站姿,雙臂上舉,整個(gè)身體向上伸展

  站姿,雙腳分開(kāi),雙臂上舉,整個(gè)身體向上伸展,保持6個(gè)自然呼吸。可反復(fù)做6次??煞潘缮硇?,促進(jìn)胸部血液循環(huán),能防止乳房下垂。

  7、坐姿,雙手撐地,身體慢慢后傾

  坐姿,雙腿伸直,雙手撐地,身體慢慢后傾,身體重心落到雙手臂上,挺胸收腹,雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。通暢胸腺,預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。

  美胸操二

  NO.1:

  A:胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。

  B:保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

  NO.2:面朝下躺在地上,雙腿伸直并攏,雙臂向兩邊打開(kāi)與肩同高,手掌向下,向后抬起雙臂和胸脯,保持5秒鐘,然后再慢慢放下。重復(fù)10次。

  NO.3:雙手抵地,分至與肩同寬,雙腿平伸擱在矮凳上,彎曲雙肘和向地面壓低胸脯,再伸直雙臂。重復(fù)10次。

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