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懶人的瘦腿方法

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  瘦腿是要持之以恒的事情,聽到這個很多懶美眉就覺得沒戲了,但是懶人就不可以擁有纖細(xì)的美腿嗎?當(dāng)然不是,懶人也能瘦腿,抬腿一天就會發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小,輕輕松松不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,就從5個瘦腿法做起。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懶人的瘦腿方法如下。

  一、椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

  2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次。

  3、換左腿重復(fù)以上動作。

  以上動作為一組,重復(fù)4~5次。

  二、站立瘦腿法

  1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟。

  2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

  3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。

  4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。

  以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。

  三、空中腳踏車瘦腿法

  1、首先撐起腰部,使腳往上抬。

  2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

  這個動作可以一邊做一邊玩手機(jī),實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

  四、俯臥后踢瘦腿法

  1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

  2、腳后跟繃直。

  2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次。

  五、伸展瘦身法

  1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

  2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

  3、重復(fù)以上動作三次之后換腿進(jìn)行。

  4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直。

懶人的瘦腿方法

瘦腿是要持之以恒的事情,聽到這個很多懶美眉就覺得沒戲了,但是懶人就不可以擁有纖細(xì)的美腿嗎?當(dāng)然不是,懶人也能瘦腿,抬腿一天就會發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小,輕輕松松不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,
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