上班族怎么坐著就可以瘦腿
上班族怎么坐著就可以瘦腿
很多白領(lǐng)由于久坐的原因腿部贅肉一直增多,那么有什么方法是坐著也可以減肥的呢?辦公室MM因長期坐著,大腿小腿都容易長出贅肉,如果不加以運(yùn)動的話,很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿,學(xué)習(xí)啦小編教你辦公室坐著如何瘦腿,讓你速成纖細(xì)筷子腿。
上班族怎么坐著就可以瘦腿
因?yàn)樯习嘧迕刻煲藗€小時,所以下半身會覺得越來越酸,雙腿也會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象,這個時候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了,現(xiàn)在開始,飯后一小時后堅持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。
椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。
坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。
雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。
吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜后方。
腰腹比較有力氣的人,可以嘗試將椅子拿開,吸氣的時候雙腳離開地面,讓小腿與地板平行,堅持一會,雙手要放在膝蓋上的哦。
腿部護(hù)理小技巧
1、使用按摩油,由下向上按摩。
2、半坐臥時將全身放松,特別放松大、小腿肌肉,晚上睡覺時,將腳踝微微墊高,有助消除腳浮腫。
3、玩腳踏機(jī),是最有效修靚雙腿的方法。
4、經(jīng)常保持雙腿暖和最簡單的方法,就是用毛衫蓋住雙腿。
5、用38度左右的熱水,浸泡半身浴約20分鐘;或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘,令小腿出汗,有助燒脂。
6、一邊看電視,一邊足浴,就不會占用時間了。
7、平時早晚上班、回家都步行。
8、針對腳部減肥穴位做指壓。
總之不要總不滿意自己的腿型,也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿,其實(shí)只要平日注意對腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。