懶人如何瘦腰之床上減肥操
懶人如何瘦腰之床上減肥操
腰部是最顯身材的部位,腰身粗壯不僅影響著身材,還暗藏著許多的健康隱患。愛美的你是不是還在為沒有時間減肥而煩惱?今天小編給大家介紹個床上減肥操,幾個動作就可以幫你輕松甩掉大肚子哦。從今天起,堅持做瘦腰減肥操吧,以躺姿為主,最適合冷冷的天氣在床上練習(xí)哦,幫助擊退小腹,緊實腰身。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懶人如何瘦腰。
懶人如何瘦腰之床上減肥操
平躺擺動膝蓋
1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、保持動作1姿勢,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
3、雙腿側(cè)向左方,雙腿盡量往地板方向壓,然后換邊重復(fù)。
要領(lǐng):
雙腿要盡量壓向地面,頭部與膝蓋的方向相反。
抬起腳踝,側(cè)轉(zhuǎn)
1、平躺,膝蓋彎曲,右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動作1姿勢不變,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、上身保持不動,大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn),盡量使膝蓋觸地,然后恢復(fù)動作,換邊重復(fù)。
要領(lǐng):
右大腿往視線的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、抬起右腿,跨過左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動,右腿繼續(xù)往左方伸展,腿盡量張大。換邊重復(fù)。
要領(lǐng):
注意上身保持不動,膝蓋和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面,臀部和腰部用力,抬起臀部,使膝蓋至肩膀保持同一直線。然后慢慢放下臀部。
要領(lǐng):
切記要使身體成一直線。
抬臀,抬腿
1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面,臀部和腰部用力,抬起臀部和右腿,保持片刻后方向,換腿重復(fù)。
要領(lǐng):
注意伸展的大腿要保持一條直線,不要彎曲。
溫馨提醒:保持自然的呼吸。每個動作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運動要換一邊重復(fù)。
懶人如何瘦腰之另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。