背上的肉太多就顯的很壯，給人一種虎背熊腰的感覺，不想讓自己變的像女漢子，就趕緊跟著小編一起來試下瘦背瘦腰的方法吧。下面推薦的簡單減肥動作，扭動一下脖子，轉動一下肩胛骨，鎖骨也一并活動起來，不但能快速瘦臉，還能瘦手臂和美背呢，趕緊學習這套一舉三得的減肥動作吧!

　　一、穴位按摩+熱身運動

　　1、手掌打開，食指、中指和無名指并攏，放在頭蓋骨后側與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下松開重復5次。

　　2、同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。

　　3、手指張開，第二關節(jié)彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點往上，就是左右手區(qū)分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

　　4、食指、中指與無名指并攏，分別放在左右耳朵后側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節(jié)，讓廢物與毒素暢順地流通。

　　5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。

　　二、肩胛骨伸展

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準備。

　　2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態(tài)轉變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動作15秒。

　　三、擺臂動作

　　1、同樣是兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

　　2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復10個來回。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，并左右平衡，肩胛骨往上轉動并提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

　　瘦腰要清楚三個細節(jié)

　　1、 晚上六點鐘前吃晚餐

　　早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習慣后概半小時一次。

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律

　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功。