懶人塑身美體的七個(gè)小動(dòng)作
懶人塑身美體的七個(gè)小動(dòng)作
每天只需做幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,不用激烈的運(yùn)動(dòng),就能夠讓身體的每一塊肌肉都活動(dòng)起來,達(dá)到輕松瘦身的胸,還不趕緊來試試。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懶人塑身美體有哪些小動(dòng)作。
消滅蝴蝶袖
減肥重點(diǎn):鍛煉肩膀、手臂肌肉
站立,右手握一只重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié),把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次,然后換另外一只手臂再做。
制造翹臀
減肥重點(diǎn):臀部和大腿
身體向右側(cè)躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放于身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動(dòng),然后向后彎曲膝蓋;接下來,腿部向后伸直。重復(fù)10次,然后,反方向再做10次。換一邊,做同樣動(dòng)作。
伸展運(yùn)動(dòng)
減肥重點(diǎn):腹部
早上起床時(shí),將枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動(dòng)仍緊貼床面。
單腿站立穿鞋
減肥重點(diǎn):腰部
單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動(dòng)作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點(diǎn):收內(nèi)側(cè)贅肉
身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點(diǎn):腰部、腹部
臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點(diǎn):臀部
雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿并攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。