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兩種普通實用的減肥健身操

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兩種普通實用的減肥健身操

  體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢?有哪些普通實用的減肥健身操呢?告訴你,這兩種種減肥操輕松易學(xué)超有效!

  普通實用的減肥健身操第一種

  以下7招式減肥健身操都比較普通實用,而且可以根據(jù)自己的體能做出不同的調(diào)整,適合不同年齡不同體質(zhì)的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。

  一、兩腿直立并挺胸收腹

  第一步首先兩腿直立,并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前,接著持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘,然后再直臂慢慢放下還原。

  二、兩足開立向前屈體九十度

  第二步首先兩足開立,并向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個動作三到五秒鐘,然后再還原。

  三、兩腳自然開立并下蹲成馬步

  第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手握水瓶,再下垂于身體兩側(cè),接著直臂向側(cè)上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直為止,最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。

  四、兩手反握水瓶置于身側(cè)

  第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手反握水瓶,再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起,保持這個姿勢三到五秒鐘后還原。

  五、俯臥于地或墊

  第五步首先俯臥于地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接著盡力將小腿向后抬起到最高點,保持這個動作三到五秒后還原。這個動作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。

  六、坐凳子上小腿垂直地面

  第六步首先坐凳子上,讓小腿垂直地面,然后兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié),讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘后還原。

  七、平臥地上兩膝彎屈

  第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈,再抬起小腿,不要讓其下降,接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個姿勢,并把上體向前卷縮,要盡量抬高??梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來決定做多久這個動作。

  普通實用的減肥健身操第二種

  一、側(cè)弓箭步

  動作要領(lǐng):單腳向單側(cè)跨出,對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

  運動目的:訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

  二、相撲蹲式

  動作要領(lǐng):雙腿分開站穩(wěn),腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然后起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側(cè)。

  動作強度:反復(fù)蹲起8~16次

  運動目的:塑造臀部,收緊腿部內(nèi)側(cè),鍛煉肩膀和手臂。

  三、支撐提膝

  動作要領(lǐng):雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

  動作強度:左右各8次

  運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。

  四、反向臂屈伸

  動作要領(lǐng):背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

  動作強度:重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹

  運動目的:針對手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。

  五、后交叉左右跳躍

  動作要領(lǐng):自然站立后,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側(cè)跳躍。

  動作強度:左右各8次

  運動目的:提高身體的靈活穩(wěn)定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

  六、側(cè)邊單手平衡式

  動作要領(lǐng):雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復(fù)。

  動作強度:左右各1次

  運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩(wěn)固肩膀。

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