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韓國流行的美體提臀操怎么做

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韓國流行的美體提臀操怎么做

  完美身材就只是簡簡單單的一個“瘦”字嗎?NO!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美?如果只是單純的瘦癟癟的肯定毫無美感可言,前凸后翹才是完美的標(biāo)準(zhǔn)。編今天分享韓國最新提臀操,讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀!

  韓國流行的美體提臀操Step1

  1、收腹站立,雙腳并攏,膝蓋稍微彎曲,雙手叉腰,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  雙腳伸直右臀提起

  2、深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。

  雙腳伸直左臀提

  3、深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。

  雙腳伸直

  4、深呼吸,雙腳伸直,左臀提起,保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組,重復(fù)15-20次。

  韓國流行的美體提臀操Step2

  1、左腳向側(cè)面張開約一米寬,膝蓋稍微彎曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齊腰,收腹,眼望前方,保持此姿勢5秒后換相反方向重復(fù)該動作。此動作左右為一組,重復(fù)15-20次。右腳稍微向前彎曲。

  2、雙腳并攏,右腳稍微向前彎曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齊腰,眼望前方,保持3秒。深呼吸手部姿勢不變。

  3、上一動作完成后,深呼吸,手部姿勢不變,右腳慢慢伸直的同時右臀提起,左腳稍微向前彎曲,收腹挺胸,保持3秒。此動作左右為一組,重復(fù)15-20次。

  韓國流行的美體提臀操Step3

  1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并彎曲,手掌與胸部平行,右腳向側(cè)面張開約一米,腳尖點地,保持3秒。上身保持不動。

  2、上身保持不動,右腳向前邁開約一米,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,保持3秒。

  韓國流行的美體提臀操Step4

  1、左腳直立,右腳向前張開約半米寬,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,雙手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。上身慢慢向前彎

  2、上身慢慢向前彎,右腳放下腳后跟的同時左腳慢慢踮起腳尖,膝蓋稍微彎曲,眼望下方,保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

  韓國流行的美體提臀操Step5

  1、雙腳并攏,雙手叉腰,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。右腳腳尖踮起,膝蓋向前彎曲,左臀提起,保持3秒。左腳向右側(cè)張開約一米。

  2、深呼吸,左腳向右側(cè)張開約一米,腳尖點地,保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。右腳向右側(cè)張開約一米。

  3、深呼吸,右腳向右側(cè)張開約一米,腳尖點地,保持5秒。此動作重復(fù)15-20次。

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