想要一雙美腿，可是下半身很胖，怎么辦。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下半身肥胖的減肥方法。

　　下半身肥胖的減肥方法1.保持良好的站姿坐姿

　　平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來(lái)時(shí)，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時(shí)間后，要起身走走。

　　下半身肥胖的減肥方法2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　不管是哪一種肥胖類(lèi)型，運(yùn)動(dòng)都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過(guò)多脂肪，那么，你應(yīng)該讓自己下半身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，多做快走、騎車(chē)、慢跑等四肢活動(dòng)較多的有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，如果你腿部屬于肌肉類(lèi)型的話(huà)，稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉，那最好避免腿部的過(guò)多運(yùn)動(dòng)，多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉更有線(xiàn)條感，而不是僵硬積塊。

　　下半身肥胖的減肥方法3.按摩消腫

　　如果你是因?yàn)榱馨筒粫硨?dǎo)致下半身浮腫的話(huà)，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過(guò)按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線(xiàn)，減下身肥胖。

　　下半身肥胖的減肥方法4.飲食減肥

　　當(dāng)你控制熱量以后，身體就沒(méi)有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就避免了肥胖問(wèn)題。因此，平時(shí)要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類(lèi)等高纖維或高蛋白的飽腹感強(qiáng)的食物。

　　南瓜、甘薯與芋頭

　　這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　玉米油、橄欖油與葵花油

　　這些油類(lèi)均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)肉不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　水

　　清水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。

　　動(dòng)物性脂肪的過(guò)度攝取

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。

　　食用過(guò)多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。