越少吃越胖的四個原因

　　想減肥如何吃很少，可是越少吃越胖!很多美眉都有一個煩惱，那就是自己明明都拼命節(jié)食了還是胖的很快，那么減肥真的靠節(jié)食就有用了嗎?

　　越少吃越胖的原因一、活動量降低，少吃也少動

　　只利用節(jié)食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下。青少年活動量大，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調(diào)整，就會造成脂肪過度囤積。

　　那么，在飲食結(jié)構(gòu)相對合理的情況下，每天要堅持做有氧運動至少30分鐘，同時注意能夠步行的時候不用交通工具，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。

　　越少吃越胖的原因二、基礎(chǔ)代謝率低(基礎(chǔ)代謝率簡稱BMR)

　　1、嬰兒時期BMR最高。

　　2、20歲之后BMR與年齡成反比。

　　性囤積的脂肪又較男性得多，是因為女性的BMR較男性低6-10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。因此提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

　　人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10，二活動，占20，三是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法。

　　越少吃越胖的原因三、體質(zhì)的差異

　　動物性的食物-酸性體質(zhì);植物性的食物-堿性體質(zhì)。1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內(nèi)滯留毒素也多，造成基礎(chǔ)代謝低落。2、堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。

　　越少吃越胖的原因四、飲食習慣的偏差

　　1、吃東西速度快。

　　從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。所以我們應該充分咀嚼后再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

　　2、偏食。

　　容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質(zhì)的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。

　　3、進食的程序。

　　中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。正確：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進食。

　　4、為了減肥不吃早餐。

　　很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態(tài)不好且會消耗掉你身體的蛋白質(zhì)，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經(jīng)不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

　　5、少吃正餐，卻多吃了點心or宵夜。

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來。

　　說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么，但是body要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

　　6、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律。

　　一天三餐，規(guī)律地進食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。

　　7、睡前3~4小時吃東西。

　　進食的時間也關(guān)系到身材的胖瘦喲。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。

　　睡前3~4小時養(yǎng)成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。