減肥成功后反彈的原因與不反彈的方法

　　女生最討厭就是減肥了，更討厭的是減肥成功了還反彈!相信有很多朋友跟小編一樣經(jīng)常遇到一個(gè)問(wèn)題，那就是好不容減下去的體重過(guò)了段時(shí)間又反彈回來(lái)了，那么這到底是什么原因呢?有沒(méi)有什么方法能讓他不反彈呢?

　　減肥成功后反彈的原因

　　1.運(yùn)動(dòng)無(wú)變化

　　隨著人們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間變長(zhǎng)，人們的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提高。在運(yùn)動(dòng)能力提高后，你如果還是按照一慣的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行訓(xùn)練，身體受到的刺激就會(huì)變小，效果就越來(lái)越不明顯。因此，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該要根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2.飲食不控制

　　有的人以為自己瘦下來(lái)了就不會(huì)長(zhǎng)胖了，飲食上就開(kāi)始松懈。飲食一旦松懈，胖回來(lái)那是遲早的事。

　　3.代謝率沒(méi)提高

　　你踏踏實(shí)實(shí)地根據(jù)自己的減肥計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并節(jié)制飲食，但是還是反彈了，這有可能是因?yàn)槟愕拇x率沒(méi)有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來(lái)。

　　減肥成功后不反彈的方法

　　1.胖瘦之間的差距就是代謝

　　基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌，腎臟過(guò)濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200大卡。

　　當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會(huì)增大，身體就不會(huì)囤積過(guò)多熱量來(lái)形成脂肪，自然就能瘦下來(lái)。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。

　　2.飲食、作息要規(guī)律

　　飲食不規(guī)律影響消化會(huì)影響代謝，經(jīng)常熬夜，休息不足，身體代謝也會(huì)受影響。因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過(guò)度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過(guò)量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡(jiǎn)單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。