容易變胖的十個原因_健康減肥方法有哪些
人為什么會發(fā)胖呢?專業(yè)人士特別羅列出十條導致發(fā)胖的原因，如果你占三條以上的話，可就要注意了!目前正是告別肥胖命運的重要時刻，馬上行動，早日擬定新生活的方式與對策吧!以下為學習啦小編為大家介紹容易變胖的原因。
容易變胖的10個原因
容易變胖的原因1.水果。
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃得多當然也會導致發(fā)胖。
一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
容易變胖的原因2.甜食。
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。
如果長期空腹食用將導致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
容易變胖的原因3.吃飯狼吞虎咽。
狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
容易變胖的原因4.習慣性減肥。
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。
通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的囤積儲藏了。
容易變胖的原因5.可怕的生理周期。
對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。
容易變胖的原因6.煩惱。
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢?
容易變胖的原因7.宵夜。
馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)囤積。
有人養(yǎng)成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成“脂肪球”。
容易變胖的原因8.運動不足。
冬天因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來，因而容易肥胖。
容易變胖的原因9.零食。
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量!
容易變胖的原因10.季節(jié)。
難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎?其實是由于屋外寒冷，一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天的寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
7招健康減肥方法最有效
女生真的很難長出肌肉
減肥最好的方法就是飲食+運動，但有很多MM在聽到運動兩個字后，就大呼會長肌肉，其實女生真的很難長出肌肉。由于身體構(gòu)造，女生比男性更難形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大量的力量練習和極好的飲食，高碳水高蛋白質(zhì)的多餐飲食，每種營養(yǎng)的攝入是需要翻倍的。
建議少重量多次數(shù)的進行力量訓練，長期堅持，會幫你緊實身體曲線。
靠餓來減肥反而更難瘦下來
不要靠吃水果或喝飲料代替正餐，每天按照正常的三餐來吃，或少吃多餐。要知道腸胃一旦發(fā)出餓的信號，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪，越減越胖就是這個原因。
用水果代餐其實蠻蠢的
甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點等，很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐，其實水果中的糖分是相對較高的，在身體中易轉(zhuǎn)化為熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。
如何有效減少食用量
當你在吃自助餐的時候，你會不自覺得吃很多，特別是當可以選擇的食物種類非常多時，會觸發(fā)我們進行一一品嘗的欲望，因此盡量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗來吃，而不是大盤子。
同類食物，選擇低卡的，你會不自覺得就瘦下來
在喜歡的同類食物中，如果非吃不可的話，那么選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然是選擇黑咖啡。
脂肪+鈣=不易吸收
這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設你吃了含有脂肪的食物，馬上喝脫脂或低脂乳制品或是鈣片，則能避免脂肪被身體吸收。
如何運動才有效
運動時消耗的只是一小部分，身體第二天持續(xù)消耗會更為驚人。在運動時消耗的是碳水化合物，之后脂肪參加代謝，因此連續(xù)半個小時的運動才能瘦到脂肪，身體需要22小時補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。
感覺強烈的運動實在吃不消，可以嘗試快走，既易于堅持也易消耗熱量，而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。
預防肥胖的食物
1、苦味食物
像檸檬皮、茶葉、巧克力等，它們里面都含有各種豐富的甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì)，就是因為這些物質(zhì)才能讓這些食物變苦。
例如：檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能夠更好的預防肥胖、癌癥和心臟病，也給食物帶來了一點苦澀的風味。
2、粗糙食物
冬季減肥為什么吃粗糙食物呢?因為粗糙食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。
可就是這些膳食纖維，能夠更好的幫助人們預防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜肴的時候擔心發(fā)胖，可以吃這些食物，因為這是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時刻。
3、澀味食物
很多人該問了，什么是澀味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。
這些物質(zhì)都有很強力的抗氧化物質(zhì)，并且對預防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好處。不僅如此，同一種水果，發(fā)澀的品種營養(yǎng)價值更高，比如，酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。
4、“沖”的食物
很多人都不知道“沖”的食物是什么吧!例如蘿卜、大蒜、洋蔥等這些食物的味道很沖，甚至吃完了還會有臭味。
常吃“沖”的食物可以消炎利尿，達到瘦身效果。
5、辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者揮發(fā)性的硫化物所提供的。辣椒素具有鎮(zhèn)痛作用，不僅如此，它還能提高新陳代謝，對燃脂、減肥多有很好的功效。
芥末辣味強烈，具有較強的刺激作用，它不僅可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，增強性功能，還能刺激血管擴張，增強面部氣血運行，使女性臉色更紅潤。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等這是屬于酸味食物。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的，這些天然的酸性物質(zhì)不僅能夠促進消化。
同一品種的水果，味道酸的一般維生素C含量更高，維生素也更穩(wěn)定，更容易保存。
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