吃什么容易發(fā)胖
飲食與肥胖息息相關(guān),吃多了會(huì)胖,吃錯(cuò)了也會(huì)胖。下面這幾種食物,一天吃幾口也可能讓你吃成大胖子。很多美眉都不知道自己發(fā)胖的原因,生活中導(dǎo)致肥胖的因素有很多,其中飲食就是其中一個(gè),下面小編來(lái)給大家分享一些吃了容易發(fā)胖的食物。
吃什么容易發(fā)胖1.高糖食物
糖分最主要的供能營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。高糖的食物如甜食,一般制作精致且味道豐富,容易令人上癮。然而,高糖飲食對(duì)人體健康無(wú)益。高糖產(chǎn)生大量熱量,導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量,造成肥胖;高糖飲食令人血糖升高,易患糖尿病;另外高糖飲食還容易招致脂肪肝、心臟病甚至癌癥。世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查23個(gè)國(guó)家人口死亡原因發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。
吃什么容易發(fā)胖2.高脂食物
高脂肪食物是導(dǎo)致肥胖的頭號(hào)兇手。在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三張供能營(yíng)養(yǎng)素中,脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別為4千卡,而1克的脂肪產(chǎn)能9千卡。減肥要少吃高油脂食物,一方面要減少油的使用,在烹飪時(shí)候要少下油,少用高膽固醇的動(dòng)物油;另一方面要少吃含有豐富油脂的食物,如肥肉、內(nèi)臟、一些堅(jiān)果等。
吃什么容易發(fā)胖3.重口味食物
酸、甜、辣、咸的食物,會(huì)誘使人胃口大開(kāi),在強(qiáng)大的食欲下,不知不覺(jué)就會(huì)飲食過(guò)量,伸直暴飲暴食,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。另外,口味偏重易得高血壓等慢性病。
吃什么容易發(fā)胖4.高GI食物
GI值即血糖生成指數(shù),反映的是食物中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后,食物中的碳水化合物經(jīng)過(guò)消化會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn) 入血液,血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、種類以及轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度等存在差異,不同食物對(duì)血糖的影響不一樣。高GI值的食物容易被消化,轉(zhuǎn)化成 葡萄糖的速度較快。因此,進(jìn)食高GI值的食物,血糖升高快且升幅大。高GI的食物易被消化,在腹中停留時(shí)間短,人們?nèi)菀赘杏X(jué)饑餓。高GI食物易引起血糖升 高,增加血糖疾病的風(fēng)險(xiǎn)。