如何防止壞情緒帶來的肥胖
如何防止壞情緒帶來的肥胖
壞情緒很可能會給你的身材帶來負(fù)面影響哦!這里的壞情緒不僅僅是指悲劇電影所帶來的痛苦，還有生活和工作中的壓力，所有的壞情緒都會左右你的行為，引發(fā)你帶著壞的情緒吃得更多。都說肥胖與心理息息相關(guān)想來是沒有錯的，人們在悲傷的時(shí)刻總是喜歡用零食來填充自己，而快樂的時(shí)刻則不需要，因此想減肥保持樂觀是很重要的。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何防止壞情緒帶來的肥胖。
如何防止壞情緒帶來的肥胖：為什么壞情緒會讓你吃得更多?
當(dāng)我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時(shí)候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動。事物會影響人腦某些自然化學(xué)物質(zhì)的合成，這些化學(xué)物質(zhì)對人的情緒和心理機(jī)能具有穩(wěn)定作用，這是營養(yǎng)科學(xué)早已確認(rèn)的事實(shí)。這種時(shí)候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導(dǎo)致體重增加、身體嚴(yán)重走形甚至自尊嚴(yán)重受挫等副作用。當(dāng)你時(shí)常暴飲暴食或飲食不當(dāng)以麻醉自己時(shí)，導(dǎo)致的將是更大的內(nèi)疚、焦慮和壓力，形成惡性循環(huán)。
如何防止壞情緒帶來的肥胖：怎么解決?
生活中很少會有風(fēng)平浪靜的時(shí)候，因此我們時(shí)時(shí)刻刻都要對付壞情緒，采取相應(yīng)的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦!
如何防止壞情緒帶來的肥胖：先檢查情緒
多達(dá)50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎?
讓我們先進(jìn)行一個情緒調(diào)查，你的答案必須絕對誠實(shí)。你會發(fā)現(xiàn)情緒對你的飲食行為的驅(qū)動力有多大。比如：無聊的時(shí)候你是否總想吃零食?即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當(dāng)你郁悶的時(shí)候想不想吃點(diǎn)什么?你會用吃打發(fā)孤獨(dú)的時(shí)光嗎?當(dāng)你為某件事?lián)臅r(shí)，會不會想吃東西?遇到離婚、失業(yè)、生病或夢想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關(guān)的嗎?就算不餓，你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是為了放松自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意，可還是吃得太多了?
對于以上問題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴(yán)重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。
如何防止壞情緒帶來的肥胖：學(xué)會控制思維
停止這種行為的關(guān)鍵在于你自己如何看待生活中的這些事情，你自己是否能改變你的思維方式。
我們很多的思維方式是通過個人的“過濾器”形成的——包括我們的個性、態(tài)度、觀點(diǎn)和信念，是我們內(nèi)在的篩選工具，對我們?nèi)绾慰创@個世界、對世界有什么反應(yīng)都有影響。“過濾器”在很大程度上是我們以往經(jīng)歷的產(chǎn)物，它對我們?nèi)绾谓忉屔钪邪l(fā)生的事情具有非常大的影響，而這些解釋反過來又將決定我們對生活的反應(yīng)。所以，壓力對一個人可能如臨大敵，成為一個無法駕馭的龐然大物，而對另一個人則是種動力，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮螜C(jī)遇?；乇芏欠e極有效地緩解壓力，會危害身體健康，因而會縮短壽命。
還有一種“過濾器”叫“否認(rèn)過濾器”，它產(chǎn)生的煩惱和壓力超乎人的想象。比方說，你認(rèn)為肥胖只是個外形問題，你堅(jiān)決否認(rèn)肥胖癥會帶來健康問題?；蛟S你正因?yàn)轱嬍呈Э囟鴩I吐，你對自己說，那不是飲食紊亂，只是偶爾這樣，等達(dá)到理想的體重或解決了生活中的壓力就好了。
“否認(rèn)過濾器”比較危險(xiǎn)，因?yàn)樗谏w身體的真實(shí)情況。生活在否認(rèn)中，你可能就像一個不讓排氣的高壓鍋，所有的壓力都憋在里面，直到鍋蓋打開或被頂開，若處理及時(shí)可能會使問題得以解決。如果你仍舊通過“否認(rèn)過濾器”看待飲食問題，那你就是聽任自我欺騙控制自己的行為。
另外還有一種“過濾器”被稱作“自動思維”。假設(shè)家里有人批評你，其實(shí)你自己還沒有意識到，像“他們從來不贊成我”，或“他們就是不接納我這個人”，這類自動思維已經(jīng)在你腦子里不停運(yùn)轉(zhuǎn)。覺得受到傷害，作為回應(yīng)，你甚至沒在意自己已經(jīng)挖了一大勺冰激凌送到嘴里。在感覺受傷害之前，總有一種消極的想法在你腦子里一閃而過，這種消極想法早就扎根在你心里。當(dāng)受到家人批評時(shí)，這些蠢蠢欲動的想法就迅速出現(xiàn)，速度之快，以至于你根本沒意識到它們對你行為的影響。
令人欣慰的是，這些想法其實(shí)可以被質(zhì)疑，得到控制，最后得以改變。你可以通過改變思維方式，改變感知和行為方式。
如何防止壞情緒帶來的肥胖：放慢思維速度
要改變你的情緒反應(yīng)，改變隨之而來的飲食惡習(xí)，需要放慢速度，細(xì)心聆聽你內(nèi)心的聲音，評估并改變你的反應(yīng)?？焖龠\(yùn)轉(zhuǎn)的思維和內(nèi)心反應(yīng)總是比情緒先行一步。如果你現(xiàn)在覺得惱火、激動、擔(dān)心、失落、悲傷或郁悶，你一定會跟自己說點(diǎn)什么，從現(xiàn)在起，心煩意亂時(shí)，就仔細(xì)傾聽來自你內(nèi)心的聲音。
如何防止壞情緒帶來的肥胖：一定要把想法寫下來，寫下來有助于更客觀地看待自己的想法。
如果明白了情感的痛楚源于思想，就必須改正錯誤的思想。通過駕馭思想狀態(tài)，你就能更好地調(diào)整情緒。在質(zhì)疑自動思維的時(shí)候，你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護(hù)我的健康嗎?這能幫助我實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)嗎?
回答這幾個并不簡單的問題，把這些與現(xiàn)實(shí)比較，這樣不管你的態(tài)度存在了多長時(shí)間，都可以在較短時(shí)間內(nèi)改變。把這些問題作為分水嶺，改變自己不符合實(shí)際的感知、判斷和對自己的評價(jià)，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復(fù)活的消極情緒。
如何防止壞情緒帶來的肥胖：關(guān)閉情緒的閘門
如果生活中突然出現(xiàn)痛苦，你必須堅(jiān)決關(guān)閉情緒的閘門。關(guān)閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦，而是正視問題并把它清除掉。
如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因?yàn)槟氵€沒有嘗試關(guān)閉這些消極情緒的閘門，去治愈傷口的疼痛。如果選擇背負(fù)仇恨，就選擇了以陰郁的方式體驗(yàn)生活，最終很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。
這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關(guān)的痛苦，不要讓暴飲暴食故態(tài)復(fù)萌，阻礙你實(shí)現(xiàn)控制體重的目標(biāo)。
總而言之，適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒可以調(diào)理一下生活，但是不要沉溺于此!學(xué)會控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。