減肥不反彈的8個(gè)方法

　　相信很多減肥的女性都有過這種減肥減了很辛苦，但是過了一陣子又反彈回來了，前面的減肥都白費(fèi)了，在減肥中你用對了方法沒有?這個(gè)是很重要的，如果你沒有用對方法，或是你并沒有嚴(yán)格的去執(zhí)行那個(gè)方法，那么你成功的可能性也是很小的，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，三五不時(shí)就控制不住自己去吃個(gè)什么東西，如果這樣，你減肥還有什么意義。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥不反彈有哪些方法。

　　減肥不反彈的方法1.把你的體重當(dāng)做“犯人”來監(jiān)控

　　體重秤上的數(shù)字變小時(shí)，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的;而當(dāng)體重秤上的數(shù)字變大時(shí)，它會警醒你，讓你更加克制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當(dāng)成你的“犯人”，每天都要觀察。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　減肥不反彈的方法2.計(jì)算并調(diào)整一日三餐的熱量

　　一般發(fā)胖都是因?yàn)閿z入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

　　減肥不反彈的方法3.保持簡單運(yùn)動

　　運(yùn)動是減肥最高效最健康的方式。但它不應(yīng)該只成為你減肥的途徑，而應(yīng)該成為你堅(jiān)持的一種習(xí)慣，很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動瘦下來后就放棄運(yùn)動而導(dǎo)致體重反彈的。要保持身材就得保持運(yùn)動，你可以選擇一項(xiàng)自己喜歡且簡單的運(yùn)動來堅(jiān)持。

　　減肥不反彈的方法4.合理調(diào)整運(yùn)動量

　　隨著運(yùn)動時(shí)間變長，你的身體機(jī)能就會變得更好，身體的運(yùn)動能力也會提高。這時(shí)，如果你還是保持原有的運(yùn)動量和運(yùn)動方式，身體就無法得到更好的鍛煉，代謝能力也無法進(jìn)一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

　　減肥不反彈的方法5.結(jié)合力量訓(xùn)練

　　在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當(dāng)你減脂減到一定效果時(shí)候，可以多做一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。力量訓(xùn)練可以讓肌肉更緊實(shí)，更有彈性，并且能夠提高人的代謝能力，幫助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，并防止減肥后的反彈現(xiàn)象。

　　減肥不反彈的方法6.聚會

　　聚會也是很容易出現(xiàn)發(fā)胖的，因此每次你去聚會的時(shí)候都要告訴自己，如果吃了，那么你就前功盡棄了，好不容易走掉的肉肉又會再次回到你的身上，另外你可以再聚會上吃一些東西，但最好多喝一些清淡的湯。

　　減肥不反彈的方法7.運(yùn)動

　　每天適量的減肥運(yùn)動是必須要有的，而每周都要去健身房進(jìn)行三次的大量運(yùn)動，平時(shí)散散步慢跑一下就可以了，平日里的運(yùn)動量是為了消耗掉當(dāng)日的熱量，而去健身房是為了消耗脂肪。

　　減肥不反彈的方法8.飲料

　　無論你有多么的渴，都只能喝水，絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學(xué)物質(zhì)有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，劃不來吧!