擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎么都像個壯漢。下面學習啦小編為大家介紹瘦腰的小訣竅，希望對你有用!

　　瘦腰小訣竅

　　1、防贅肉“糾正坐姿”

　　你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或學生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成良好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。

　　2、燃脂“小動作”

　　堆積在下半身的脂肪非常頑固，來得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的攝取量。當然最好的方法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，經(jīng)常做些臀部和腿部的運動，會有不錯的瘦腰效果。不妨試著告別電梯走回爬樓梯時代，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊些，蠻腰自然就回來了。

　　3、控油“1小匙”

　　一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。炒菜時用橄欖油和芝麻油取代色拉油，堅持“一餐1小匙”的用油原則，可以很好地控制油脂攝入量，那么減肥瘦腰就容易多了。

　　4、不口渴也要喝水

　　堅持每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動，把前夜體內的垃圾、代謝物排出體外，降低小肚腩出現(xiàn)的機會。不口渴時也要喝水，給身體充分補充水分，若體內缺水會導致新陳代謝水平降低。

　　科學減肥法

　　1、苗條科學

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

　　2、比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　3、流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4、速度的陷阱

　　研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感。或是干脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度。

　　5、咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!