腰部贅肉不但影響穿衣服的選擇，還會(huì)影響自信心。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何甩掉小肚腩，希望對(duì)你有用!

　　如何甩掉小肚腩

　　1、游泳減小腹方法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　2、晚餐少吃

　　晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)可以來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。

　　3、粗鹽按摩

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　4、保鮮膜減小腹方法

　　在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

　　5、平板支撐

　　這是最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來(lái)，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一段時(shí)間后就會(huì)有明顯改變。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。

　　減肥提示

　　瘦腰除了多做運(yùn)動(dòng)外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。

　?、俣囡嬎?，少飲酒：：水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

　?、谌绻杏X(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　?、鄢Ｊ扯诡惡蜐{果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

　?、軟Q不飲食過(guò)量：食用太多的熱量，無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。

　?、蒺B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。