塑造性感翹臀

　　好身材當(dāng)然離不開(kāi)性感的翹臀，可是屁股大卻不挺拔也很影響外形。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹塑造性感翹臀的方法，希望對(duì)你有用!

　　影響臀部的原因

　　長(zhǎng)時(shí)間久站

　　可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒(méi)問(wèn)題了吧。錯(cuò)!站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會(huì)有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象呢!

　　抽煙、喝酒、熬夜

　　抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀型不美可沒(méi)關(guān)系了吧。錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血循不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤(rùn)的臀部?

　　斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)變型?？纯茨阌袥](méi)有下列坐的不良習(xí)慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯(cuò)!斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，錯(cuò)!重量全放在臀部這一小方塊處?長(zhǎng)時(shí)閑下來(lái)不疲憊變形才不正常。

　　口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛(ài)動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒(méi)有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，用不著等到珠黃時(shí)期，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　塑造性感翹臀

　　俯臥單腿后抬

　　俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

　　這個(gè)動(dòng)作能放松臀部和大腿候補(bǔ)的肌肉，同時(shí)積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

　　俯臥單腿高抬

　　俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。

　　單腿前弓

　　立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然后邊呼氣變慢慢恢復(fù)原位，另一條腿重復(fù)，雙腿重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作能收縮臀部肌肉，可消除臀部?jī)蓚?cè)外擴(kuò)的肥肉，使臀部肌肉更結(jié)實(shí)、渾圓。

　　以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動(dòng)使身體向前移動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多余的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

　　單腳站立提膝

　　站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅(jiān)持5秒，換腿。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

　　改善生活習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣

　　低鹽高纖好消化 少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能、高級(jí)的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。

　　坐姿：

　　只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傆彝尾考按笸忍帯＠鄣煤?，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。

　　此外，坐時(shí)有一些小秘訣可以讓臀部更美喲!盡量合并雙腿，不讓帥氣的開(kāi)腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起你的腳尖來(lái)，對(duì)臀部線條緊實(shí)不無(wú)小補(bǔ)?？梢缘M量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。

　　站姿：

　　挺背提肛舉舉腿良好的站姿 ，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)定動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲!

　　良好的生活習(xí)慣

　　早睡早起身體好拒煙、少酒、早睡早起、保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣、不時(shí)找人找地點(diǎn)發(fā)泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠(yuǎn)了。