快速瘦手臂的動作
快速瘦手臂的動作
手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細(xì)的手臂是修身的基礎(chǔ),能夠使自己看起來整體都美麗苗條。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速瘦手臂的動作,希望對你有用!
快速瘦手臂的動作
一、單臂甩臂
首先,把你的左手放在髖關(guān)節(jié)位置上,右手抬起來,然后握住左上臂,這時肩膀要同時往后方和下方用力收緊。接著,慢慢彎曲右手,向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置,注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂,恢復(fù)為開始的動作。雙手臂交換動作重復(fù)練習(xí)20次。
二、胸推
首先,將雙手握成拳頭狀,使拳心往前,雙手自然放在身體兩邊。然后,使掌心向上并舉起雙手在前方位置上,高度與肩部高度一樣,注意舉起手的時候,肩部不能擺動,同時收緊腰腹部位。接著,往內(nèi)收緊手臂,收緊的程度是能使胸圍受到手臂內(nèi)側(cè)的擠壓,這樣堅持10秒鐘時間,最后,將手臂放下來并放松。重復(fù)上面的動作20次。
三、垂直劃船
首先,輕輕將你的雙手握成拳頭狀,拳心朝內(nèi)放在髖關(guān)節(jié),即是股骨和骨盆交接的地方上。然后彎曲手肘,慢慢把雙手抬起來,抬高到腋下的位置停止,這時候,調(diào)節(jié)肘關(guān)節(jié),使肘關(guān)節(jié)比拳頭稍高一點(diǎn)。然后,肩膀發(fā)力,往后面收緊,手肘同時轉(zhuǎn)向后方,接著抬起拳頭到與肩部同高。最后,將雙手放下來。休息一會后再重復(fù)做上面的動作20次。
四、側(cè)壓
首先,輕輕握拳,彎曲著手肘的同時抬起雙手臂在兩側(cè)的位置,把拳頭放在腋窩處,注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然后,向下劃動手臂,前手臂先下落到最下方垂直于地面,再平舉到與肩部同高,這時候手臂是和肩部在一條直線上的,注意要使掌心向著后方。最后,放下手臂,恢復(fù)為開始的姿勢。重復(fù)練習(xí)上面動作20次。
這四個瘦手臂的動作非常簡單,隨時都可以練習(xí),特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐后,可以站起來練習(xí)一下,活動雙臂,通過不同動作對手臂的鍛煉,能夠促進(jìn)燃燒手臂內(nèi)側(cè)的脂肪,見效很快,堅持每天練習(xí),就可以輕松瘦手臂,擺脫蝴蝶袖。
快速瘦手臂方法
第一招 坐椅上抬腿
1.雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上 你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸。
2.吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和 手臂 的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松,雙腳平踩在墊子上。
第二招 后舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當(dāng)然里面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子哦!
1.坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。
2.吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次舉起,這樣左右手各重復(fù)15-20次。
第三招 內(nèi)外畫圓
1.把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn),讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
第四招 胸前手拉手
這個動作簡單不費(fèi)勁,主要是收緊小臂贅肉的哦。
1.兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部;
2.兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重復(fù)3次。
3.然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復(fù)5組。
第五招 抬平內(nèi)收臂
1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態(tài),雙腳平放地面;
2.雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;
3.吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收;
4.將這個動作一組為12下,共進(jìn)行2組,速度不用很快,慢慢地進(jìn)行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),塑造 手臂 線條的作用。