最快瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

　　每個(gè)女性都想擁有一雙纖細(xì)美腿，那什么樣的方法才能最快速的瘦腿呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最快瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有用!

　　最快瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

　　方法一：腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

　　呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑著了，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做，這樣你就可以在工作的同時(shí)瘦腿了。這個(gè)方法是不是簡單又不耽誤做事呢?

　　方法二：慢跑

　　很多女生擔(dān)心跑步會(huì)使腿變粗，其實(shí)長跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法，還不會(huì)使腿變粗，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

　　方法三：游泳

　　游泳時(shí)，水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

　　方法四：挪動(dòng)腳掌

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。雙腿始終保持筆直，利用腿部的力量，將雙腿向兩側(cè)緩慢挪動(dòng)，直至雙腿開至極限，而后緩慢將雙腿挪動(dòng)會(huì)原位。

　　反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作能使你的雙腿的到充分鍛煉，促使脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦腿的目的。

　　方法五：抬腿俯臥撐

　　俯臥在床上，雙腿并攏伸直，雙臂伸直支撐著身子，利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，同時(shí)將小腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的身體肌肉變得緊實(shí)，還能使你的腿部得到鍛煉，讓你輕松瘦出美腿。

　　方法六：平躺扭轉(zhuǎn)

　　平躺在床上，雙手向兩側(cè)張開抬至與肩同高，雙腿并攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至其平放在床上，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后雙腿使力轉(zhuǎn)向另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腿部得到鍛煉，使其變得更加纖瘦，以達(dá)到瘦腿目的。

　　方法七：踏蹬運(yùn)動(dòng)

　　每天還可以在家里做仰臥做蹬自行車的動(dòng)作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快會(huì)使你容易感覺累，開始可以做40次，往后逐漸增加至每次150次。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

　　1.騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2.跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致，從而達(dá)到減肥效果。

　　3.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)瘦腿完全不必很辛苦，只要你在清晨 起床后，做五組高抬腿的動(dòng)作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)不需要幾天你便能收獲 到很好的瘦腿效果。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時(shí)它還能促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

　　1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

　　3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

　　4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。