怎樣瘦背最好

　　想擁有性感曼妙的身姿一個(gè)性感的背部是占有很大比重的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹怎樣瘦背最好，希望對(duì)你有用!

　　怎樣瘦背最好

　　動(dòng)作一

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐 ，盡量每天都練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　早上起床和晚上睡覺前多幾分鐘大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。根據(jù)背部肌肉的拉伸感和活絡(luò)程度來調(diào)整擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這樣變能達(dá)到燃脂的效果。記得要堅(jiān)持每天練習(xí)，平時(shí)有時(shí)間也可以多練習(xí)哦。

　　動(dòng)作三

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　動(dòng)作四

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤 的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　動(dòng)作五

　　游泳對(duì)于也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。游泳可以拉動(dòng)背部的肌肉群，讓背部運(yùn)動(dòng)起來。無論是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，對(duì)背部肌肉都是很好的鍛煉，有明顯減少背部脂肪的作用。其中以蝶泳減去的效果最為明顯。

　　動(dòng)作六

　　的最快方法雖然選擇運(yùn)動(dòng)比較有效，但是平時(shí)也別忘記對(duì)背部的護(hù)理，定時(shí)去角質(zhì)也是很重要的哦。每周2次用磨砂膏去除背部的角質(zhì)，大約1個(gè)月的時(shí)間，背部的肌膚就會(huì)顯得非常光滑，還能緩解疲勞。放松經(jīng)絡(luò)哦。

　　延伸閱讀：準(zhǔn)新娘快速減肥方法

　　1、每天吃一個(gè)獼猴桃

　　在眾多飲食快速減肥法中，臺(tái)灣的營(yíng)養(yǎng)專家稱，獼猴桃是新娘們減肥階段中最好的飯后水果。建議食用獼猴減肥的方法，每天在晚餐接受后20分鐘，為自己制作一杯鮮榨獼猴桃汁，不用去掉皮，帶皮一起榨成汁，因?yàn)楂J猴桃中含有大量維生素A和維生素C，以及鉀，而獼猴桃的外皮中又含有大量的果膠，可以起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

　　2、品嘗5種味道

　　每個(gè)星期都要讓自己品嘗到酸、甜、苦、辣、咸五種味道，為什么要這樣做?因?yàn)檫@些方法可以幫助調(diào)節(jié)自己的食欲，并能減少身體的油膩感。瘦身專家稱，體質(zhì)堿性的話，瘦身的效果會(huì)更好。

　　3、每天晚上給自己3次微笑

　　每天晚上睡覺前，對(duì)著鏡子給自己3次微笑，當(dāng)然微笑的次數(shù)越來越好，這樣對(duì)自己微笑就可以產(chǎn)生出令身體循環(huán)感到舒暢的快樂荷爾蒙。

　　4、排毒去水腫法

　　一周進(jìn)行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。每次進(jìn)行30-45分鐘的蒸拿。閉目養(yǎng)神或與朋友聊天時(shí)，不知不覺中體內(nèi)廢物及多余水分便會(huì)隨汗液排出。

　　5、每天早晚各一個(gè)雞蛋

　　每天早晚，各吃1只煮雞蛋，就可以幫你輕松瘦身。因?yàn)殡u蛋黃中含有一種叫做卵磷脂的乳化劑，可以講身體內(nèi)的頑固脂肪變成小顆粒，然后隨著血管排除體外。但需要注意的是，早晚餐，除了一只雞蛋，就不要吃任何東西了，雞蛋可以給你足夠的飽腹感，真的不用擔(dān)心餓!

　　6、蜂蜜每天伺候著

　　眾所周知，蜂蜜是天然的預(yù)防便秘的好東西。所以你不妨在烹飪的過程中，在其中一道菜中加入一些蜂蜜，就可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)，將寄存在體內(nèi)的脂肪全部排出體外。每天如此，你不瘦才怪。

　　7、精油按摩好身手

　　先要照顧你的是，杜松精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿卜籽精油、絲柏精油都具有瘦身功能，你你不妨選擇其中一種，按摩身體，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，提升新陳代謝，排毒效果也相當(dāng)好，可以幫人排毒減脂。下面的按摩方法，你要記牢——

　　腿部精油按摩：取適量的精油于手心，從腳踝開始，到大腿根部，兩手交替自上而下按摩，反復(fù)30次。

　　腹部精油按摩：取適量的精油于手心，并雙掌合并、摩擦生熱，用掌心按住肚臍，以360°的角度進(jìn)行全方位按揉，用力稍微輕一些，反復(fù)50就可以了。

　　8、優(yōu)雅品水酒酒

　　首先，每天清晨先喝一大杯溫水，達(dá)到清腸的作用。每晚再喝一杯紅酒，5斤就能輕松減掉——你知道嗎?紅酒也是減肥尤物，其中含有的丹寧能有效幫助消化，每天睡前喝一杯，一個(gè)星期，可以輕松減掉5斤贅肉。但需要注意的是，如果你酒精過敏，或者需要夜晚開車，那就對(duì)紅酒瘦身方式繞道而行吧!

　　9、減肥茶瘦身減腹

　　選擇茶蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做原料的瘦身茶作為一星期晚餐后的飲品，

　　做茶，讓你的腰圍在三天之內(nèi)恢復(fù)零贅肉。但需要注意的是，茶葉里含有咖啡因，如果喝太多，會(huì)破壞你的新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐后一小杯就可以嘍!

　　10、每天清晨四擊掌

　　在剛睡醒睜開眼睛的時(shí)候，身體的各個(gè)機(jī)能依然處于睡眠狀態(tài)中，如果不幫助機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)，那么就會(huì)影響一整天的身體代謝功能。所以來學(xué)學(xué)臺(tái)灣很火的拍手方法，在我們的手掌中有心、肝、脾、腎、胃、大腸、小腸等78個(gè)內(nèi)臟反射區(qū)，如果經(jīng)常刺激這些反射區(qū)，就能起到舒筋活絡(luò)、振蕩脈氣的作用，并能增強(qiáng)脂肪溶解能力。

　　11、熱導(dǎo)面膜瘦臉法

　　使用溫感型的面膜。清潔面部后將之均勻厚厚地涂抹于面部，注意避開眼周及唇周。這種溫感型面膜可以很好地提升皮膚的溫度，達(dá)到排毒緊致效果，而且可以排出面部多余水分，使輪廓日漸清晰。改善肥嘟嘟的臉型，幫助祛除面部水腫，排毒保濕。緊致并使面部輪廓日漸清晰，清除痘痘，均勻膚色。

　　12、提臀瘦身法

　　每天堅(jiān)持下班或上班的路上快步走?？梢韵捏w脂同時(shí)提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)周內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

　　13、排毒去水腫法

　　一周進(jìn)行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。每次進(jìn)行30-45分鐘的蒸拿。閉目養(yǎng)神或與朋友聊天時(shí)，不知不覺中體內(nèi)廢物及多余水分便會(huì)隨汗液排出。