瘦胳膊最有效的方法
瘦胳膊最有效的方法
由于日常生活中手臂向后運(yùn)動比較少,因此內(nèi)側(cè)容易松弛。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦胳膊最有效的方法,希望對你有用!
瘦胳膊最有效的方法
身體站直,雙手握住1.5~3公斤的啞鈴,手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個動作過程中都要保持這個姿態(tài),緩慢將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側(cè),再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進(jìn)行同樣的動作。三頭后拉
身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體后方抬起,到一個你覺得舒適的高度即可,雙肘彎曲呈90度直角,然后緩慢向身體后方拉起啞鈴,直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度,回到開始位置并換另一條腿,重復(fù)這個動作。
轉(zhuǎn)體俯臥撐,雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢,后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,一足微微在前,此時你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動,反復(fù)做這個動作。一定要記住,每組動作10次,每日4組,每周進(jìn)行三次就能見到效果哦。
最有效的方法
方法一
動作:右肩向上提起,再向下放松,來回練習(xí)四次。再雙肩同時向上聳,再向下放松,來回練習(xí)八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀,幫助減去肩胛骨的贅肉。
方法二
動作:右手臂伸直向左肩胛骨彎曲,用左手壓著右臂的關(guān)節(jié),并且盡量碰觸左肩胛骨,保持?jǐn)?shù)秒。再伸直,放下雙手,換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸,這樣動作才有效。
方法三
動作:雙手握著兩個礦泉水瓶,垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起,再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓,再沿著開始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次,每天練習(xí)45次,一天可以分開三次練習(xí)。練習(xí)的時候動作一定要到位。
方法四
自然站立,雙腳打開,約為肩寬。上身彎曲,雙手各握著一個啞鈴,自然垂下。臀部不要向后翹,腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起,抬高到雙臂和肩膀成直線,再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次,感覺到手臂酸累就有效。
方法五
動作:自然站立,雙腳打開,約為肩寬。雙手向前伸直,雙臂用力向外畫圈20次,然后再向內(nèi)畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力,一定要手臂用力。
怎樣才能瘦手臂?如果時間允許的話,MM不妨每天完成練習(xí)這五個瘦手臂的動作。雖然手臂會很酸累,但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。
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一、按摩淋巴
彎曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點(diǎn)上,持續(xù)30秒即可,然后再換邊重復(fù)動作,要注意不要過于用力。
二、按摩腋下
彎曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè),動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
三、按摩手臂關(guān)節(jié)
彎曲手肘抬起左手放在頭后面,然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上,手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置,動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
四、按摩小拇指根部
均勻吸氣,然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置,再彎曲左手手肘抬起左手,左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示),再換邊重復(fù)動作。
五、按摩三里穴
雙手握拳,彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。
六、手臂外側(cè)按摩
彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,左手手掌自然張開,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
七、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
右手手肘彎曲,手掌按在左邊的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂與下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢向上按摩,動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
八、按摩后肩
抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左邊肩部以下的背上,用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。
九、揉燃法
1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩,同時左手向上筆直抬起。重復(fù)此動作30次再換右手。
2.手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,有節(jié)奏地揉搓。
3.重點(diǎn)按捏肘部至腋下部位,注意手臂不能彎曲,重復(fù)此動作30次。
4.用指腹加大力度按壓,同時盡量彎曲手臂,重復(fù)此動作30次。
十、曲池穴
屈肘,在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋,肘彎橫紋盡頭,肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
作用:針對人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
十一、陽池穴
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側(cè)手的拇指按壓這個穴位10次。
十二、臂臑穴
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處,當(dāng)曲池穴與肩髃穴連線上,曲池穴上七寸處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。