完美瘦腿計劃

　　大腿是最容易囤積脂肪，又最難的減的部位。下面學習啦小編給大家介紹完美瘦腿計劃，希望對你有用!

　　完美瘦腿計劃

　　1.盤腿坐姿：

　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強腿部韌性。

　　2.直角坐姿：

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。

　　3.日式坐姿：

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持20分鐘，每日3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　瘦腿計劃

　　4.淑女坐姿：

　　在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進行30次即可，一天3次。長期練習對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

　　減大腿最快、最簡單的方式

　　1、雙腳并攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。

　　2、雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子，當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏。

　　3、腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。

　　4、保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟后可加快速。

　　注意：

　　1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，做好暖身運動后才開始跳。跳時呼吸要自然有節(jié)奏，著地時，腳尖先著地。

　　2: 每個動作連續(xù)做10次為一組。跳完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 每天堅持搖一搖，輕松去掉多余的肉肉噢!趕緊來試試吧!

　　延伸閱讀：腿粗穿什么褲子顯瘦

　　1、顏色選擇：

　　顏色首選深色系,淺色會更加顯胖。所以選色要慎重,比如黑色的或者是藍色的。

　　2、款式選擇：

　　直筒酷、或者小腳褲。直筒褲比較好看，休閑點的，不要穿緊身褲就行了，如果穿牛仔褲，最好穿直筒的，大腿處磨白的都是選深色直筒的。還可以選那種帶豎條紋滴褲子，不要穿那種屁股后面有很大的口袋那種，也不要那種直筒和布料很薄，像絲的那種，牛仔不錯。直筒褲無論是時裝鞋還是球鞋休閑鞋都是百搭，比較貼身鉛筆褲會顯瘦的。

　　3、布料選擇：

　　布料以純棉的為好，有垂感的面料會顯瘦哦。

　　4、與上裝搭配：

　　上身可以穿較長的衣服，最好是有一點蓬松感的，可以遮住大腿上的肉。至于褲子不要穿太緊，會把肉都擠出來，但也不要穿太松的，最好是有一點松，看起來舒服就可以了。

　　5、與鞋子搭配：

　　盡量穿長點的褲子，穿高跟鞋，這樣也顯得腿比較修長!

　　6、長褲款式

　　適合上班穿著的長褲款式，一種是無褶的，另一種是有褶的。穿這兩種長褲時，上衣要穿著正式有形的款式，才會有專業(yè)感。無褶的長褲可以搭配毛衣、罩衫及背心。特別是與長褲色彩近似的罩衫，可以使整體看起來更修長。穿打褶的的長褲時，要將毛衣、襯衫塞入褲子里，外套也非常適合與這兩種長褲搭配。選購長褲的原則和裙子相同--款式愈簡單愈好，也才能愈持久。

　　7、選擇直筒褲或者裙子

　　選擇一條直筒的女士休閑長褲、牛仔褲、寬松褲、闊腿褲會更好一些，并且還可以選擇裙子，裙子有時是可以完全遮掩掉腿粗的缺陷。

　　8、選擇深色系的褲子

　　腿粗的女生在選褲子顏色時，盡量選擇深顏色的褲子，如藏青色、深牛仔色、深藍色、黑色、深灰色、駝色等都是不錯的。由于淺色系一般容易吸引眼球，所以，腿粗美眉盡量少穿淺色系。不過可以在上衣部分選擇淺色系衣服，來轉(zhuǎn)移注意力到上身。

　　9、闊腿褲

　　闊腿褲尤其是高腰闊腿褲必須首先保證你有一個平坦的腹部，其次是腰臀線條銜接流暢，即腰部與臀部外圍線條必須保持順滑狀，表現(xiàn)緊貼感。如果雙腿不夠修長，闊腿褲會使你的腿顯得更短，最簡單的方法就是提高腰線，建議選擇高腰款式，然后踩上一雙恨天高的高跟鞋，從視覺上拉長雙腿的比例。

　　從美學的角度來看，七分褲長過膝蓋，穿上后露出─部分小腿，使人看上去顯得腿要修長─些。但并非全部的人都適合穿七分褲，七分褲適合小腿修長的。