《健身球美體瘦身》是一本獨(dú)特的書，在書中你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身球許多令人驚訝的特點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹健身球美體瘦身，希望對(duì)你有用!

　　《健身球美體瘦身》

　　你將學(xué)習(xí)怎樣去分離、拉伸和增強(qiáng)體內(nèi)的每個(gè)肌肉群，以及怎樣防止背痛和矯正姿勢(shì)的問(wèn)題。再配上合理的飲食方法，會(huì)給你的形態(tài)帶來(lái)顯著的變化。

　　你不僅會(huì)受益于這些難以想象的效果，還會(huì)體會(huì)到你在健身球上做出各種練習(xí)時(shí)、在超大的塑料球上滾動(dòng)時(shí)，會(huì)是多么的有趣。

　　《健身球美體瘦身》目錄

　　前 言

　　第一章 關(guān)于健身球

　　第二章 開始之前

　　第三章 有氧練習(xí)

　　第四章 增強(qiáng)腹部力量練習(xí)

　　第五章 腿和臀部的練習(xí)

　　第六章 增強(qiáng)背部力量和脊柱靈活性的練習(xí)

　　第七章 上體練習(xí)

　　第八章 全身綜合練習(xí)

　　第九章 伸展與放松

　　健身球鍛煉方法

　　1.單手拋球：

　　把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺(jué)，提高反應(yīng)速度。

　　2.雙手搓球：

　　雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。

　　3.雙球旋轉(zhuǎn)：

　　用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過(guò)大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。次數(shù)和時(shí)間不限。

　　4.雙球跳躍：

　　把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動(dòng)前球由外向內(nèi)跳過(guò)另一球進(jìn)入手掌心;與此同時(shí)，手掌根向前推動(dòng)后球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。要求：動(dòng)作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時(shí)間不限。

　　5.五指捏球：

　　手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。

　　6.虎口夾球：

　　四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。

　　7.掌心握球：

　　把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。

　　8.五指轉(zhuǎn)球：

　　把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。