美容養(yǎng)顏食譜減肥食譜

　　飲食始終是決定減肥是否成功的關(guān)鍵，所以平時的飲食就顯得相當?shù)闹匾Ｏ旅鎸W(xué)習啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏減肥食譜，希望對你有用!

　　美容養(yǎng)顏減肥食譜

　　一、消暑冬瓜薏米湯

　　材料：冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許。

　　做法：鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。

　　溫馨提示：在初秋，冬瓜可謂是價廉物美，用它來減肥，性價比可高了!為什么這么說?因為，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，熱量也不高，這一點對于正在減肥，或者想要繼續(xù)保持傲人身材的你來說，是不是眼前一亮了呢?另外，薏米和冬瓜一樣，也有清熱利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，對消除水腫十分有利，容易虛胖和水腫的MM怎么能不試一試呢。在這里小編還要提醒各位，冬瓜連皮一起煮湯，營養(yǎng)價值會更高哦。

　　二、老南瓜薏米湯

　　材料：老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽。

　　做法：材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。

　　溫馨提示：不是經(jīng)常買菜做飯的MM們也許會不知道怎么挑選老南瓜。下面這個方法，大家不妨試一試：用指甲掐南瓜的外皮，越掐不出痕跡的越老，有的好像掐在石頭上或什么硬物上，那樣的就是老南瓜。用中醫(yī)的角度說，南瓜性溫，有利尿通便等作用。而薏米中含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用。促進新陳代謝，對于要減肥的你來說，是絕對不能忽視的，如果想要有效的瘦身，而不用盲目地節(jié)食，那么，就要好好考慮怎么利用這個南瓜和薏米的搭配啦。

　　三、薏米蓮子百合粥

　　1、材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。

　　2、做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開后加入蓮子和百合，大火燒開轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。

　　Tips：和小麥水稻一樣，薏仁算是谷物的一種，用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。還值得注意的是，薏苡仁可以一直骨骼肌的收縮，所以身體常唱覺疲倦和沒力氣的人，可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚，失眠多夢。所以說愛美而又注重身心健康的MM一定不能錯過薏米蓮子百合這個絕佳的組合啊。

　　四、瘦身祛痘薏米粥

　　材料：薏米50克，大米50克。

　　做法：將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個小時;鍋中倒入水大火燒開后，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子，把不銹鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。

　　溫馨提示：薏米又叫薏苡仁，它的營養(yǎng)價值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了，就連古籍中都有記載，薏苡仁是極佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、潤膚除皺等美容養(yǎng)顏功效，尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使皮膚角質(zhì)軟化。薏苡仁的神奇之處還不止這個，它還富含維生素E呢，眾所周知，維生素E具有抗氧化的作用，是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦?？矗裁壮耸萆?，常食還可以保持人體皮膚光澤細膩，趕走臉上的斑斑點點。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米，又是很好的消暑健身的清補劑。實在是一舉兩得!

　　五、紫糯薏米粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

　　做法：將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

　　溫馨提示：這款紫糯薏米粥，就連肯德基的早餐中也有出售，大家試過嗎?其實，紫糯也就是我們平常說的黑糯米，有“黑珍珠”美譽哦。它可不是浪得虛名的，因為黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，補血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!

　　養(yǎng)顏瘦身食物

　　一、草莓

　　酸酸甜甜的味道，沁人心脾的清香，草莓在早春上市，它所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，能夠養(yǎng)顏抗氧化、消除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。草莓是讓眾多女性青睞的。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　　1、將草莓洗凈去蒂，放入果汁機中。

　　2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

　　tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤肌膚的功效。

　　二、番茄

　　番茄在很多減肥的文章中都有出現(xiàn)，那是因為它含有豐富的不溶于水的膳食纖維，1個番茄就相當于1克的膳食纖維，增加飽腹感，并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進腸胃蠕動，幫助燃燒脂肪。

　　推薦減肥食譜：番茄炒豬肝

　　材料：豬肝250克，番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。

　　做法：

　　1、豬肝斜刀切3厘米寬、4厘米長不規(guī)則四邊形，放鹽、味精、料酒腌上備用。番茄切出1厘米見方的丁備用。

　　2、起油鍋，開小火，倒油等油熱的當口，在腌好的豬肝上拍上一些生粉，滑入油鍋煸炒，斷血后盛出備用。

　　三、春筍

　　清脆可口的竹筍是很多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要經(jīng)常在餐桌上備一道竹筍哦。高纖維的竹筍可是春季排毒瘦身的最近選擇。

　　推薦減肥食譜：春筍清粥

　　材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

　　做法：

　　1、先將春筍剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧?，切成薄?糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。

　　2、等粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

　　四、紅茶

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油功效。喜歡吃肉的女性，可以經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

　　推薦減肥食譜：牛奶紅茶

　　材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

　　做法：

　　1、將牛奶倒入奶鍋中，紅茶侵泡在牛奶中。

　　2、小火，煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點點白砂糖調(diào)味。

　　五、玫瑰

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿促進新陳代謝，很利于減肥。

　　推薦減肥食譜：玫瑰花飲

　　材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克，檸檬汁適量，玫瑰花40克。

　　做法：

　　1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

　　2、將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

　　3、將上述材料用過濾網(wǎng)過濾，取出汁。

　　4、將檸檬片與蜂蜜汁拌勻即可。