說(shuō)到清腸排毒，其實(shí)通過(guò)日常生活食物清腸排毒計(jì)劃，就可以輕松排除毒素。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清腸排毒飲食法，希望對(duì)你有用!

　　9個(gè)清腸排毒飲食法

　　1、空腹喝蜂蜜

　　自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。

　　3、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。

　　5、每天攝取一定量的維生素排毒

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過(guò)一克，否則會(huì)引胃酸過(guò)多，還會(huì)影響生育。維E每天不能超過(guò)200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。

　　7、紅糖排毒

　　紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過(guò)量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過(guò)全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。

　　另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。

　　8、要多喝菊花茶

　　菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類(lèi)、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力;其中的類(lèi)黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對(duì)自由基有很強(qiáng)的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，植物的精華在于花果。菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無(wú)法比擬的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對(duì)口干、火旺、目澀，或由風(fēng)、寒、濕引起的感冒風(fēng)熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。

　　9、醋豆減肥法排毒

　　將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過(guò)10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充體力非常有好處(胃酸過(guò)多請(qǐng)慎重)。

　　便秘的調(diào)理偏方

　　一：早上空腹喝水

　　便秘的首要原因就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，因此?dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)變慢。為了緩解便秘現(xiàn)象，最好是補(bǔ)充足夠的水分，每天早上補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。注意是起床后，未進(jìn)食前喝水，建議是溫開(kāi)水，約240CC。

　　二：喝優(yōu)酪乳

　　冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人很有效，因此喝完優(yōu)酪乳后可能會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌可幫助腸道消化，致腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但是市面上的優(yōu)酸乳含糖量太高，吃多了容易發(fā)胖，建議一天一杯即可。

　　三：將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

　　蜜棗中含有豐富的果膠，可起到軟便的效果，而玫瑰花茶有異曲同工之效，同時(shí)還能補(bǔ)充身體中的水分。但要注意一點(diǎn)，玫瑰花有活血去污的效果，孕婦和經(jīng)期期間是不宜服用的。另外，長(zhǎng)期久服會(huì)起免疫效果，麻痹腸道，不再起作用。

　　四：在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)

　　全谷類(lèi)的食物含有豐富的膳食纖維，這種非溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化腸道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化的酵素分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的效果，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)，排除體外。

　　五：早上空腹吃蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中的果膠進(jìn)入腸道后吸收水分，柔軟便便，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。