日常排毒法有哪些
日常排毒法有哪些
夏季變身瘦美人排毒是減肥過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),那么平時(shí)我們應(yīng)該如何提高排毒功效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常排毒的方法,希望對(duì)你有用!
日常排毒的方法
1、喝水排毒。
相信很多養(yǎng)分子都聽說過“一天要喝足8杯水”的理論,也許有的小伙伴還按照說明特意準(zhǔn)備了符合計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)的杯子,下載了提醒喝水的APP,生怕自己喝水量不夠。然而美國新罕布什爾州達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表研究報(bào)告稱,這種理論實(shí)際上并沒有可靠依據(jù)。同時(shí),在美國《生理學(xué)》雜志上,一位叫做瓦爾汀的作者也發(fā)表論文提醒人們,在進(jìn)食的過程中,我們已經(jīng)攝取了相當(dāng)數(shù)量的水分,所以,每天喝8杯水的做法除了會(huì)讓你多上幾趟廁所外,幾乎沒有什么更多作用。然而,在排毒這件事情上,水依然是一味良藥,比如,中醫(yī)在“吐法”中講到,如果誤食了不潔的食物,可以在溫開水中放少許食鹽飲用,通過催吐來排除毒素。對(duì)于便秘的小伙伴而言,晨起一杯水,也可以起到潤腸排毒的作用。其實(shí),人體內(nèi)擁有一套非常滲透調(diào)節(jié)系統(tǒng),如果體內(nèi)水分不足,身體就會(huì)自動(dòng)發(fā)出口渴的信號(hào)。所以對(duì)于喝水這件事兒,小伙伴們不用那么糾結(jié)有沒有喝夠8杯水,只要注意按需喝水就可以了。
2、飲食排毒。
便秘對(duì)排毒影響重大,而便秘主要與不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。飲食過少,或者吃的食物過精、過細(xì)都容易導(dǎo)致便秘。因?yàn)槭澄镏械睦w維素和水分不足,對(duì)腸道就不能形成一定量的刺激,腸蠕動(dòng)緩慢就不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c,會(huì)使得其在腸內(nèi)停留時(shí)間延長,形成便秘。所以,經(jīng)常便秘的小伙伴要注意多吃刺激腸道蠕動(dòng)的食物,比如粗糧這類富含粗纖維的食物;或者冬季吃點(diǎn)蘿卜這樣產(chǎn)氣的蔬菜;或者蜂蜜、芝麻、酸奶這類潤腸的食物。另外,也可以每天早晚圍繞肚臍,順時(shí)針或逆時(shí)針按摩一下腹部,幫助腸道做運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)排毒。
出汗是最容易被人們忽視的一種排毒方式?,F(xiàn)在很多小伙伴都是生活在“恒溫而舒適”的環(huán)境下,一年四季幾乎都不出汗。當(dāng)汗腺打開時(shí),積聚在皮膚下的毒素就能得到有效的排泄,困擾我們?nèi)蓊伒暮芏鄦栴}也能得到有效的緩解,同時(shí)出汗也能幫助減輕肝腎負(fù)擔(dān),提高肝腎的功能。冬季不適宜大汗淋漓的運(yùn)動(dòng),但是小伙伴們也不能窩著不出汗,小養(yǎng)建議大家每天適量運(yùn)動(dòng),以微微發(fā)汗為宜。同時(shí),深度的呼吸也能幫助排毒,我們從空氣中吸入氧氣,氧氣會(huì)在體內(nèi)循環(huán),活絡(luò)每個(gè)細(xì)胞,同時(shí)也幫助我們呼出二氧化碳及身體內(nèi)的廢物,凈化每一個(gè)細(xì)胞。氧氣吸入越多,就越能有效地清理體內(nèi)的廢物。所以,小伙伴們也可以嘗試通過瑜伽運(yùn)動(dòng)中的腹式呼吸運(yùn)動(dòng),來幫助自己排毒。
中醫(yī)排毒方法
一、飲食排毒法
1、喝一杯淡鹽水
每天早晨喝一杯溫的淡鹽水,比例是100毫升水,加鹽不超過0.9克。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。喝適量淡鹽水,以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
2、喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥,這里有方法。
【牛奶減肥法】
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶,適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
二、按摩排毒法
1、捏揉手指疏通經(jīng)絡(luò)
沒事的時(shí)候可以經(jīng)常捏揉手指頭,因?yàn)樵谑种割^的兩側(cè),分布著人體經(jīng)絡(luò)的井穴,井穴一般是經(jīng)絡(luò)的端點(diǎn)。捏揉手指頭能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽。
2、小腹排毒三妙招
每周一次拍腹排毒在肚臍兩邊脂肪最豐厚,或摁上去有脂肪結(jié)塊的地方,用雙手手掌連續(xù)拍打10分鐘,稍用力,以拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的淤斑為度,這是內(nèi)在寒濕火毒淤滯的表現(xiàn)。拍完以后馬上喝一杯溫水,加速排毒。每周拍打一次,連續(xù)拍打幾次后,會(huì)發(fā)現(xiàn)淤斑逐漸減少,到最后基本上淤斑不會(huì)再出,這樣便是起到作用了。
另外,每天兩次敲天樞敲天樞穴(肚臍兩旁,旁開三橫指處)可通腸道、排宿便,腸道通,脂肪不會(huì)堆積,順暢代謝。每天至少兩個(gè)時(shí)間段去敲打,每次敲打5~10分鐘,至小腹發(fā)熱為止。