如何腸道排毒
如何腸道排毒
腸道排毒是體內(nèi)排毒的重要途徑。毒素在腸道的積蓄會(huì)導(dǎo)致腸道健康問(wèn)題,引發(fā)腸道疾病,還會(huì)導(dǎo)致體重增加、長(zhǎng)出小肚腩、肌膚發(fā)暗粗糙等。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹腸道排毒的方法,希望對(duì)你有用!
腸道的重要作用
1、腸道是免疫系統(tǒng)
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來(lái)防止外界病毒、細(xì)菌、毒素的入侵,那怎么辦?造物主為我們?cè)O(shè)計(jì)好了另外一種保護(hù)機(jī)制:黏膜組織,對(duì)抗不斷入侵的細(xì)菌病毒。
2、腸道是第二大腦
自閉癥患者幾乎都有腸炎。因?yàn)槟c道是人類(lèi)的第二大腦"腹腦"! 腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元,能夠獨(dú)立運(yùn)作,自主判斷,發(fā)號(hào)施令。它通過(guò)迷走神經(jīng)與大腦連接,協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾病,勢(shì)必會(huì)給大腦帶來(lái)不良影響。
腸道排毒的方法
第一招:補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的,對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō),可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間,也會(huì)吸附毒素,同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物,可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng),減少壞菌生長(zhǎng)空間。
膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣,分為可溶性與不可溶性纖維兩類(lèi),其中可溶性纖維較常被忽略,但卻是幫助排便的重要角色,水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量,有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富,其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類(lèi)水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類(lèi)、愛(ài)玉、仙草都有豐富的可溶性纖維,可以安排在平日的飲食內(nèi)容,交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋(píng)果有不易吸收的山梨醇,有改善便秘的效果。 多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩。
第二招:補(bǔ)充活菌素
實(shí)驗(yàn)證明,在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群,將非常有利于維持身體健康,能有效的抑制有害菌,分解及排出內(nèi)毒素,腸道常見(jiàn)有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等,而且雙歧桿菌能延長(zhǎng)人的壽命,像長(zhǎng)壽老年人的腸道內(nèi),雙歧桿菌數(shù)量都比較多,腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康,活菌素可以激活增殖腸道有益菌群,保持腸道微生態(tài)的健康。
正常菌群有許多重要的生理功能:1、如菌群之間生物的拮抗作用,正常菌群在人體某一特定位粘附,定植和繁殖,形成一層菌膜屏障。通過(guò)拮抗作用,抑制并排斥過(guò)路菌群的入侵和群集,調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)。2、免疫作用,正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能。3、排毒作用,有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素,如雙岐桿菌能使腸道過(guò)多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平,減少內(nèi)毒素的吸收。4、抗腫瘤作用,能降解、清除體內(nèi)的致癌因子,激活體內(nèi)的抗腫瘤細(xì)胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外,對(duì)人體還有營(yíng)養(yǎng)作用,人體腸道的正常微生物,如雙岐桿菌,乳酸桿菌等能合成多種人體生長(zhǎng)發(fā)育必須的維生素,如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12),維生素K,煙酸、泛酸等,還能利用蛋白質(zhì)殘?jiān)铣煞潜匦璋被?,如天冬門(mén)氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等,并參與糖類(lèi)和蛋白質(zhì)的代謝,同時(shí)還能促進(jìn)鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。
第三招:補(bǔ)充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素,身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作,酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類(lèi),酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于,人體自身可以制造的酵素量是固定的,當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素,如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力,體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類(lèi)蛋白質(zhì)的人,酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重,因?yàn)槿忸?lèi)本身既不含酵素也難消化,當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí),用於代謝的酵素就會(huì)被減少,代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除,也容易發(fā)胖。
生機(jī)飲食專(zhuān)指出,現(xiàn)代人多半消化酵素不足,可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品,適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外,營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品,也都有較多的酵素存在。
第四招:吃魚(yú)取代吃肉
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn),想要變成清腸美人,聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步,最簡(jiǎn)單的開(kāi)始就是把菜單中的肉類(lèi)以魚(yú)類(lèi)取代。
肉類(lèi)的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外,也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬,慣吃肉類(lèi)的人一定都能感受到這一點(diǎn),便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品,為什么魚(yú)比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂,肉類(lèi)的油脂會(huì)讓血液混濁,魚(yú)油會(huì)讓血液清澈。
食用魚(yú)類(lèi)要注意深海大型魚(yú)類(lèi)的污染問(wèn)題,可以改吃整尾可以吃下肚的小魚(yú)干或是秋刀魚(yú)、青花魚(yú)等藍(lán)身魚(yú)類(lèi)。
對(duì)付便秘的三種力量
1、制造便便
要多注意飲食結(jié)構(gòu),多攝取纖維素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。有些人愛(ài)吃零食,不吃主食,這樣就使原料提供不足,大腸無(wú)事可做,機(jī)能就會(huì)慢慢減退,導(dǎo)致最后罷工。
2、培養(yǎng)便便
這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌;少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì),減少腐敗菌的"食量";多吃高纖維,幫助腸道好菌快速增殖,讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢(shì)。
3、排出便便
有些人從來(lái)不運(yùn)動(dòng),不但肌力衰退,腸道蠕動(dòng)減弱,連橫結(jié)腸都下垂了,有氣無(wú)力地推不動(dòng)便便。
所以大家一定要多多運(yùn)動(dòng),擁有健康的排便反射。