女人吃什么補(bǔ)血養(yǎng)顏瘦身
女人補(bǔ)血就跟減肥一樣是一個(gè)永久的話題，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，追求靚麗容顏，窈窕身材，應(yīng)重在養(yǎng)血。那么女人吃什么能補(bǔ)血養(yǎng)顏呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人補(bǔ)血養(yǎng)顏瘦身的食物，快來(lái)看看吧!
女人補(bǔ)血養(yǎng)顏的食物
第一，女人常吃南瓜，有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。
南瓜是市場(chǎng)上常見的果蔬，它含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸，同時(shí)，它還能給女性補(bǔ)充鈣、鋅、鐵、磷等重要營(yíng)養(yǎng)成分。最近科學(xué)家還在南瓜中發(fā)現(xiàn)“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一，“鋅”則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能。，而“鐵”質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些成分都無(wú)不讓南瓜成為補(bǔ)血佳品。
小編建議各位女性朋友可以在日常多吃一些南瓜粥，南瓜餅，即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又補(bǔ)血養(yǎng)顏。
第二，女性常食紅棗，補(bǔ)血養(yǎng)顏緩解痛經(jīng)。
紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中含有的一些特殊成分能夠在人體的新陳代謝過(guò)程中起到一定的調(diào)節(jié)作用，對(duì)細(xì)胞的再生長(zhǎng)有促進(jìn)租用，使得骨骼的造血功能增強(qiáng)，同時(shí)學(xué)院中的血紅細(xì)胞含量也會(huì)增加，所以多吃紅棗不只是補(bǔ)血，還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩，并且富有彈性。
女性朋友可在日常多吃一些紅棗，或用紅棗泡水，但需注意一點(diǎn)，濕熱重的人不宜食紅棗。如果覺得味淡,可適當(dāng)加點(diǎn)冰糖或蜂蜜。
第三，女性常食甘蔗，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，恢復(fù)精力
甘蔗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。
一些貧血的女性，可以適當(dāng)吃一些甘蔗，能夠幫助女性補(bǔ)充鐵元素，強(qiáng)健造血功能。
第四，葡萄，特別是體弱的女性，吃葡萄可滋補(bǔ)身心。
葡萄性味甘平，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的功效，歷代中醫(yī)均將葡萄視為補(bǔ)血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，能夠給心肌補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且由于葡萄的鈣、磷、鐵含量相對(duì)較高，并且含有多種維生素和氨基酸，因此葡萄是老年、婦女以及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
葡萄含有花青素、葡萄多酚，能夠有效抗氧華，滋養(yǎng)肌膚，撫平歲月痕跡。女人多吃葡萄，能夠達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。
第五，胡蘿卜，為女性補(bǔ)充維生素，明目護(hù)眼，補(bǔ)血養(yǎng)顏
有些女性朋友不喜歡胡蘿卜的味道，但其實(shí)胡蘿卜含有大量的維生素A、B、C。同時(shí)還含有一種十分特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血有奇效，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯膳。女性朋友經(jīng)常食用胡蘿卜，可以名目護(hù)眼，預(yù)防諸多眼科疾病。如果不喜歡胡蘿卜的味道，可以將胡蘿卜打碎做成胡蘿卜汁，加入蜂蜜，就喝不出胡蘿卜的味道了。
女人瘦身的食物
1.豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2.紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
讓體重秒減的食物
1.燕麥片
熱量：132cal/一杯。
外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2.全麥包
熱量：65cal/一片。
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子!
3.椰菜
熱量：40cal/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。
4.茄子
熱量：19cal/半碗。
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。
5.蘆筍
熱量：66cal/一磅。
蘆筍含豐富維他命A和維他命C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。
6.雞肉
熱量：134cal/100克。
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7.海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯，三文魚70cal/一安士。
一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
8.土豆
熱量：145cal/一個(gè)大薯。
吃土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問(wèn)!
9.扁豆
熱量：232cal/一杯。
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10.橙
熱量：50cal/一個(gè)。
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。
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