一周瘦身清腸排毒食譜
一周瘦身清腸排毒食譜
隨著空氣污染的加重，還有很多垃圾食品的誘惑，人的體內(nèi)累積了很多的毒素。這就導(dǎo)致了你的臉色難看，長痘等等問題。那么你知道吃什么排毒嗎?你知道如何排毒養(yǎng)顏嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身清腸排毒食譜，希望對(duì)你有用!
一周清腸排毒食譜
第一天：芹菜二米粥
將100克芹菜清洗干凈，之后切成小段，將大米100克和小米100克淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內(nèi)，大火煮沸，之后小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。
第二天：番茄豆腐豆芽湯
大番茄100克的一個(gè)清洗干凈，之后切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗干凈之后切成小段，在鍋內(nèi)加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鐘，之后加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。
第三天：熘魚片
將一條草魚的中段清洗干凈切成片，之后裹上干淀粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開，廣東菜50克清洗干凈，摘好，鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥姜末，超香，之后放入魚片，廣東菜和木耳，炒好，之后放入鹽調(diào)味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。
第四天：芹菜炒墨魚
將芹菜150克清洗干凈切成段，墨魚150克去掉內(nèi)臟殺好，之后用花刀切好，用開水汆燙，之后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油一大匙，燒熱，之后放入蔥姜末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之后放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進(jìn)入，最后放入適量的鹽，雞精等調(diào)味品攪拌均勻，就可以食用了。
第五天：玉米須菊花粥
新鮮的玉米須10克用溫水浸泡，之后清洗干凈，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干凈，大米200克淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入適量的清水，將玉米須倒入鍋內(nèi)煮開，煮十分鐘，之后濾掉玉米須，之后加入大米煮成粥，之后放入適量的鹽、菊花、玉米須，煮開之后就可以吃了。
第六天：燕麥片粥
將燕麥片200克，放入鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開，之后用小火慢煮，等到燕麥?zhǔn)鞝€就可以食用了。
第七天：絲瓜燉豆腐
將絲瓜一根去掉皮，清洗干凈，之后七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水里焯一下，瀝干水分待用，鍋內(nèi)倒入一大匙色拉油，燒熱，放入蔥姜末炒香，之后倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時(shí)候放入適量的鹽，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。
清腸排毒妙招
1. 適時(shí)運(yùn)動(dòng) 幫助血液排毒
大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒，研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒喲。
2. 吃早餐 幫腸道排毒
在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫腸道做SPA，這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由于太餓而吃太多，對(duì)減肥也是有很大益處的。
3. 享受泡浴 幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴，泡完之后再做做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再上床睡覺，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果只睡了4-5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損，并代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多，讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
5. 刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒錯(cuò)!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ?，刷牙時(shí)的牙刷，牙膏，漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道，進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結(jié)時(shí)被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。此外，在正餐結(jié)束后刷牙，還能起到避免多吃貪吃的后果，因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反復(fù)漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統(tǒng)排毒。
6. DIY 排毒餐
即使沒有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%，然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養(yǎng)成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。
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