減肥排毒法
減肥排毒法
減肥排毒法指利用一定的飲食或運(yùn)動(dòng)排出體內(nèi)毒素,以達(dá)到減肥目的的方法。那么如何排除體內(nèi)毒素呢,下面是小編為大家收集整理的最快最有效的減肥排毒法,歡迎大家閱讀。
最快最有效的減肥排毒法1.粗糧水果排毒法
促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進(jìn)脂肪分解,加速新陳代謝,而且本身都有著美味低熱量的特點(diǎn),是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘,使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力,我們也會(huì)看起來美麗!
控制食欲高手:糙米
許多人不喜歡吃糙米,覺得口感太差,可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強(qiáng)力的清腸效果外,糙米的血糖指數(shù)低,吃了很容易有飽腹的感覺,幫你抑制食欲。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮,它有很多種美味做法,和大米飯一起煮,或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶,都是非常好吃的做法。
最美味粗糧:地瓜
和糙米不同,地瓜可是許多美眉的最愛,它口感松軟,入口即化,清甜可口。除了有助腸胃活動(dòng)外,它所含的熱量?jī)H僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的是,不能吃太多,不要小看地瓜,吃多了是會(huì)造成消化不良的。另外,編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當(dāng)做下午茶點(diǎn),其實(shí)吃地瓜減肥的最佳時(shí)期是清晨起床后。你可以蒸著吃、煮著吃,但記得不要另外加糖了,這樣會(huì)讓你發(fā)胖!
瘦身粗糧王牌:玉米
玉米是最常見的粗糧了,它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍,多吃能幫你加快廢物排出,而且玉米渾身是寶,就連玉米須都有著利尿促代謝的作用。不像地瓜,玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。至于玉米的做法你就自己發(fā)揮啦,無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食,都是可以的,如果搭配蔬果的話,是更好的選擇了。
而吃水果減肥時(shí),大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了,奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果,相比較之下,西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。另外,大家可千萬不能只吃水果減肥,關(guān)于這一點(diǎn)編輯已經(jīng)重復(fù)過太多次了,為了自己的健康著想,遠(yuǎn)離這些不靠譜的減肥方法吧!
注意:平常的飲食中,注意將粗糧和水果結(jié)合在一起食用,注意食物的營(yíng)養(yǎng)搭配,比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋,中午吃玉米+蘋果+蔬菜+肉類……
最快最有效的減肥排毒法2.斷食排毒法
每周選擇一或兩天為斷食日,但一定要補(bǔ)充足夠的水分
斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法,它給了我們疲憊的內(nèi)臟一個(gè)休息的機(jī)會(huì),我們的身體也可以利用這個(gè)斷食間隙來清除體內(nèi)廢物。所以說,只要你用的方法正確,就能達(dá)到一定的自我清理效果,不會(huì)挨餓,同時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給不足的現(xiàn)象。
斷食排毒法以三天為一個(gè)減肥間隙,你可以選擇每個(gè)月的某一天為“減食日”,第二天即為“流食日”,第三天就是“復(fù)食日”,至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和喜好自由選擇,要注意的是“復(fù)食日”可不能放縱自己,第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物,恢復(fù)正常的健康飲食即可。
最快最有效的減肥排毒法3.檸檬水排毒法
每早空腹喝一大杯檸檬水,排毒減肥助美容
不難發(fā)現(xiàn),直接吃檸檬實(shí)在很難下口,連編輯這么愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言,還是檸檬水好一點(diǎn),在編輯看來,檸檬水其實(shí)擴(kuò)大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果,讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習(xí)慣。
我們都知道,檸檬富含維生素C,幫你排出毒素,還能沖淡想吃的欲望,不僅瘦身減肥效果杠杠的,多喝之后連皮膚都會(huì)變得白皙起來,讓你一下子變瘦又變美!如果你平時(shí)不愛喝水,喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等,請(qǐng)主動(dòng)切換到檸檬水模式吧!
你可以:
直接食用鮮檸檬的水汁
用一些輔助工具擠壓出鮮檸檬的汁水,加入適量的礦泉水就行了,想要口感好一點(diǎn),再加一點(diǎn)點(diǎn)的糖也是可以的。
把鮮檸檬切片
新鮮檸檬切片后,把它泡在溫水或是涼水中,就能直接喝啦!不知道你是不是也和編輯一樣覺得切片的檸檬特別好看,放進(jìn)透明玻璃杯里,看起來就讓人身心舒暢。
干檸檬片
隨處可見的干檸檬片也能用來減肥,用熱水沖泡就行,而且泡好的檸檬水感覺特別清香。對(duì)于想偷懶的美眉來說,是絕佳的選擇!
最快最有效的減肥排毒法4.青汁排毒法
明星最愛用,排毒清腸、改善便秘
這算得上是排毒減肥方法中的明星了,許多人不明白青汁是什么意思。清汁其實(shí)是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁,你要是怕麻煩,用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全,原料除了大麥嫩苗之外,還有甘藍(lán)、桑葉、包心菜等蔬菜。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢,而且神清氣爽了許多,這都是膳食纖維的功勞。
tips:在使用清汁排毒法的時(shí)候,許多人可能忍受不了其苦澀的味道,所以你可以現(xiàn)榨現(xiàn)喝,因?yàn)閿R放時(shí)間過久的話,清汁的味道會(huì)變得更加苦澀;
你也可以加蘋果、胡蘿卜等蔬果一起榨汁喝,也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;
對(duì)于飲用清汁的時(shí)間,沒有限制,餐前餐后都能喝
減肥排毒的小技巧
1、督促自己每日排便
無論是有無便意,都要督促自己養(yǎng)成每日在規(guī)定時(shí)間排便的好習(xí)慣。你可以選用早餐一小時(shí)后,也可以選用睡前一小時(shí),長(zhǎng)期以往,就會(huì)避免便秘的產(chǎn)生。
2、排便的時(shí)候請(qǐng)專心
玩手機(jī)、看書、看報(bào)紙都是許多人在排便時(shí)的壞習(xí)慣,這種分散注意力的行為會(huì)導(dǎo)致你的排便時(shí)間延長(zhǎng),便意就會(huì)容易消失。另外,如果你有了便意,也不要強(qiáng)忍,這樣會(huì)讓你的排便功能越來越差。
3、沒事的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)
散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力,幫助腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。除此之外,每天醒來之后,躺在床上進(jìn)行腹部推式按摩也有一點(diǎn)的助通便效果。
4、遠(yuǎn)離垃圾食品
漢堡、薯?xiàng)l、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧!多吃只會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),讓廢物越積越多,新陳代謝越來越慢,這樣下來,你的減肥計(jì)劃就會(huì)遙遙無期。
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