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最有效的排毒方法

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最有效的排毒方法

  體排毒是美麗的保證,體內(nèi)毒素排不出來,不僅影響美麗,還會影響健康,那么有哪些簡單有效的排毒方法呢,現(xiàn)在不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下最有效最簡單的排毒方法,歡迎大家的閱讀!

  最有效最簡單的排毒方法

  快步走助排毒

  其實(shí)運(yùn)動也是排毒的最重要方法之一,跑步能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)身體毒素的排出,同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘,15分鐘拉伸運(yùn)動,能夠有效讓你的身體排出毒素,起到減脂效果。

  暴食排毒從早上第一杯開始

  前一天晚上暴食了?即使做了半小時的運(yùn)動還是不夠。早上起來用奇異果、chia種子以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁,豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。

  早餐要排毒

  選擇新鮮的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥,讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富,保持能量充沛,燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。

  給熱水加點(diǎn)料

  吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲,能夠加快新陳代謝的速度,加快腸胃蠕動,改善胃火上升的癥狀。

  降低糖、鹽分以及脂肪攝入量

  咸、辣、過甜,一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉,是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分,能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。

  多吃蔬果

  新鮮的蔬果能夠讓你排毒,深色的綠葉蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你沒有榨汁機(jī)的話,不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。

  來一杯茶吧

  平時上班的時候,不妨給自己來一杯綠茶吧,綠茶中加入檸檬片,能夠幫助改善酸性體質(zhì),排出體內(nèi)毒素。

  做拉伸運(yùn)動

  做瑜伽能夠幫助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有針對性的進(jìn)行一些腹部拉伸運(yùn)動,能夠有效改善小肚子哦!

  別忽略剩菜的作用

  在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回來不少食物?不如給這些食物來些加工手段,讓它變身健康食物吧!打包的食物一般都是肉類,將其在水中簡單過油,切成絲,加入全麥粉中烤制,就是健康美味的全麥餅了。只要多動腦子,一定有好辦法。

  減少食物分量

  單一的節(jié)食很容易導(dǎo)致新陳代謝放緩,因此暴食后可以適當(dāng)減少食物分量,這樣能夠幫助腸胃恢復(fù)正常值,但是同時配合少許運(yùn)動,防止新陳代謝速度放緩。

  排毒瘦身的四大水果

  蘋果

  蘋果含有果膠和多酚類天然抗氧化物質(zhì)。果膠有很好的排毒作用,而多酚類天然抗氧化物質(zhì)能夠降血糖、血脂、抗炎殺菌,還能抑制血漿膽固醇升高,消滅體內(nèi)自由基。吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人感冒機(jī)率要低。所以,有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”,特別適合容易感冒的冬季食用。

  研究發(fā)現(xiàn),加熱后的蘋果,果膠會變得更加穩(wěn)定,多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量也會大幅增加。人們也不要過分擔(dān)心加熱后的蘋果損失維生素C,因?yàn)樘O果中維C含量較低,加熱后并不可惜,而成分較多的鉀、類黃酮之類的有益成分不會有太大的改變。蘋果熟吃通常采用煮水的方法,如果口味太酸可適當(dāng)加些紅棗。

  減肥吃法:每天吃1-2個,可放在正餐或者加餐吃。

  鮮紅棗

  冬季日曬不足,加上天氣濕冷,工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放,而壓力本身又會讓人肥胖。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養(yǎng)豐富,一般的棗維生素C含量達(dá)300-600毫克,在人體的利用率也比較高,可達(dá)86%。能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗干凈直接入嘴就吃,而干棗比較適合煮粥或煲湯,能將營養(yǎng)成分很好地釋放出來。

  減肥吃法:當(dāng)成加餐零食吃,每日吃3-5顆即可。

  橙子

  橙子顏色鮮艷,皮薄汁多、酸甜可口,營養(yǎng)豐富,是維C含量較高的水果。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。

  減肥吃法:每天吃一個即可。

  特別推薦:橙子健康減肥湯

  原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。

  做法:橙子連皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

  此湯能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時,要保持愉快的心情,多做運(yùn)動,全身有出汗的感覺最佳。

  香蕉

  香蕉非常甜,因此被很多人認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來,卡路里要低得多,因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。無論是作為早餐、或者是運(yùn)動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。但是若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會發(fā)出危險警報。

  營養(yǎng)優(yōu)勢:

  維他命B1、B2:促進(jìn)糖類和脂肪的代謝,預(yù)防浮腫,消除疲勞。

  鉀:促使將導(dǎo)致血壓上升的鈉通過尿液排出體外,有助于消除浮腫。

  鎂:調(diào)節(jié)血壓,調(diào)節(jié)鈣在人體內(nèi)的作用。

  膳食纖維:有助于消除便秘。

  血清素:安定神經(jīng),促進(jìn)睡眠,解除焦慮,消除饑餓感。

  植物營養(yǎng)素:含有的多酚具有強(qiáng)烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。

  酶:可以順利被腸胃吸收,增加腸胃的休息時間。

  糖類:香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多種糖類,可以讓身體耐得住饑餓,保持注意力。

  減肥食用方式:

  可以在早餐吃一根香蕉,加一杯250cc的脫脂或低脂牛奶?;蛘咦鳛橄挛绲募硬褪秤谩?/p>

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