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瑜伽排毒法

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瑜伽排毒法

  很多女性都會做瑜伽,做瑜伽可以減肥修身養(yǎng)性,其實瑜伽也排毒,那么瑜伽排毒方法是什么呢,不妨和學習啦小編一起來了解下瑜伽排毒法,歡迎大家的閱讀!

  瑜伽排毒清腸法

  一、如果是今天早上做,必須空腹,早上不能吃任何東西,而昨天晚餐要吃的清淡。

  二、準備1000ml的純凈水,1000ml的生理鹽水,這鹽水可以到藥店里去買,也可以自制,大概1000ml開水里放8~9克的鹽,一起在鍋里燒開,先保溫起來。還要準備1000ml的白開水,喝的時候加入一小勺子蜂蜜,家里有結(jié)合營養(yǎng)素的可以準備一粒,沒有也可以不吃。

  三、先做一下熱身,從頭到腳的先活動一下關(guān)節(jié),頭、肩膀、腰腹、膝蓋、腳踝做一些相關(guān)的運動,大概5分鐘的熱身。

  四、迅速喝下準備好的1000ml的純凈水,第一次喝可能會感覺喝不下,要吐,但要堅持,用意念去感覺這水從上到下的更好的將腸道洗的更健康了。

  五、開始第一個瑜伽動作:摩天式,做六組。

  摩天式:站立,雙腳微微打開,雙手十指交叉自體前向上伸展,直至上臂帖于耳后,翻轉(zhuǎn)掌心向上,吸氣,慢慢踮起腳尖向上伸展,呼氣,緩緩抬頭,注視雙掌掌背。在此保持5秒順暢呼吸,再次呼氣時放下雙腳,雙手翻轉(zhuǎn)松開放落身體倆測。

  功效:滋養(yǎng)和增強了脊柱神經(jīng),伸展整條脊柱、腹內(nèi)臟器和腹肌,舒緩背部的脹痛,美化大臂,還可緩解便秘。

  第二個動作:風吹樹式,兩邊各六組。

  風吹樹式:站立,吸氣,雙手自體側(cè)向上高舉過頭頂,雙手合十,呼氣時,身體向右側(cè)彎曲,保持5秒,吸氣,身體回正,然后再換做左側(cè)。

  功效:平衡左經(jīng)、右經(jīng)的氣息,靈活身體、去除側(cè)腰的贅肉和脂肪。美化腰圍曲線,促進腸胃蠕動,旺盛消化過程,促進腋下淋巴排毒,減少大臂贅肉。

  第三個動作:腰旋轉(zhuǎn)式,左右各六組。

  腰旋轉(zhuǎn)式 :站立,雙腳微微打開,吸氣,又手臂自體側(cè)平舉,呼氣時,保持髕部以下不卻,雙臂帶動上體轉(zhuǎn)向左側(cè),轉(zhuǎn)到極限處,右手搭左肩,左搭放于右髕,掌心向外,眼睛看向左肩外,深長的呼吸,隨著每次呼氣,加強扭轉(zhuǎn)的強度。再次吸氣時打開雙臂,帶動上體回到正前方。呼氣,再做另一側(cè)。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器,緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉,矯正各種狀態(tài)的不良。

  第四個動作:眼鏡蛇扭動式,左右各6次。

  眼鏡蛇扭動式:仰臥,雙手掌心向下指尖向前,放于胸的兩側(cè),下巴或者額頭放落于墊子上,吸氣,借助雙手支撐的力量,慢慢的抬高上半身,髂骨要牢牢的壓在墊子上,腹部盡量向下壓送。呼氣時向左轉(zhuǎn)動身體,眼睛看向右腳跟,在此停留5秒,正常呼吸,吸氣時將身體回到正中,呼氣,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛看向左腳跟,稍停留。

  功效:對腹內(nèi)臟、腸的益處很明顯,不但可以緩解腹脹氣、便秘,還可以調(diào)理甲狀腺,背部的脹痛也會好轉(zhuǎn)起來。

  第五個動作:腿旋轉(zhuǎn)式,單腿、雙腿逆時針、順時針各轉(zhuǎn)六次。

  腿旋轉(zhuǎn)式:仰臥,雙手掌心向下放于身體兩側(cè),吸氣,抬左腿,注意膝蓋伸直,配合順暢呼吸,左腿順時針最大限度地劃六圈,盡量保持骨盆的穩(wěn)定,背部不要拱起。然后逆時針方向旋轉(zhuǎn)六圈。接下來,換右腿,同樣是順時針六圈,逆時針六圈。最后雙腿并攏,吸氣向上抬起雙腿,配合順暢呼吸,先順時針六圈,再逆時針六圈,注意雙腳雙腿并攏,穩(wěn)定骨盆。

  功效:骨盆穩(wěn)定性得到鍛煉,加強了大腿肌,腹部和大腿區(qū)域的贅肉被消除,調(diào)整了消化系統(tǒng)、緩解便秘,還靈活了髖關(guān)節(jié)。

  第六個動作:磨豆功,左右各轉(zhuǎn)六次。

  磨豆功:雙腿向前伸直坐于地墊之上,挺直腰背,吸氣,雙臂向前平舉,雙手十指交叉相握,呼氣,以髖為基點,挺直腰背向前推送身體到極限,然后推向右方,吸氣時推向后方、左方,方法就是以向前、右、后、左的推送方式劃圈。六圈完畢,換方向,由向前、左、后、右的方向劃圈。

  功效:所有的腹內(nèi)臟器得到按摩,使它們充滿活力。靈活腰椎、消除腰部多余贅肉。還可有效緩解便秘、排除腹脹氣。

  六、第一遍六個動作做完,迅速的喝下1000ml的生理鹽水,再繼續(xù)上面的六個動作。

  七、第二遍六個動作做完,將加過蜂蜜的1000ml溫水,連同復合維生素一起喝下,沒有的可以不吃維生素。然后繼續(xù)上面的六個動作。在整個運動過程中,有任何便意,請立即上廁所,上完繼續(xù)練習。

  八、運動完畢,仰臥二十分鐘休息。

  九、隔一個小時后再進食,只能吃七成飽左右的稀飯。晚飯也要吃的清淡,最好接下來的幾天內(nèi)都以清淡為主。才能更有效的將腸道保持在一個清潔、舒適的健康狀態(tài)!

  備注:練習完,正常情況下,一般會上四到五次大號,直至排出來的已經(jīng)像水一般了。但也有可能出現(xiàn)其它的情況,因為每個人的體質(zhì)不一樣,比如平常喜歡吃零食習慣的,有可能很難大號出來,還可能產(chǎn)生胃酸,所以要注意往后少吃零食。所以最好在有人指導下進行。

  瑜伽排毒小動作

  動作一、魔天式

  兩腳與肩同寬,吸氣時,雙臂慢慢舉過頭部并伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)彎落。

  動作二、風吹樹式

  雙腳并攏,雙臂放在身側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭頂,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè),保持幾秒,吸氣時收正,呼氣向左,吸氣時收正。

  動作三、腰部旋轉(zhuǎn)式

  雙腳分開,略小于肩寬。吸氣時,雙臂高舉過頭,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行,雙眼注視雙手。吸氣時雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時則轉(zhuǎn)向左方。

  動作四、蛇扭轉(zhuǎn)式

  手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上,吸氣時,雙手撐起身體,直至雙臂完全伸直,呼氣時保持一會兒。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣眼睛看著左腳跟,保持幾秒鐘。然后再吸氣做相反方向。

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