小米怎么吃美容養(yǎng)顏抗衰老
小米怎么吃美容養(yǎng)顏抗衰老
小米有很高的營養(yǎng)價值，同時美容養(yǎng)顏效果也很好，抗衰老效果也很好，吃小米的方法有很多，那你知道小米怎么吃美容養(yǎng)顏抗衰老嗎，不妨和學(xué)習啦小編一起來了解下小米美容養(yǎng)顏抗衰老的食譜，歡迎大家的閱讀!
小米養(yǎng)顏抗衰老的食譜
1、小米紅糖粥
小米100克，放沙鍋中加水適量煮粥，加適量紅糖，米熟后食用。用于體弱者補益或產(chǎn)后氣血不足的調(diào)補。
2、小米山藥大棗粥
小米100克，懷山藥30克，大棗5枚，紅糖30克，共煮粥食用。可健脾胃、益氣血。用于治療脾胃虛弱之泄瀉及氣血不足體質(zhì)的補益。
3、小米山藥糊
小米與懷山藥等量，炒黃，共研細末，加水煮糊調(diào)白糖食用，用于小兒調(diào)養(yǎng)或小兒消化不良。
4、小米黃芪粥
小米50克，大紅棗15枚，黃芪15克煮粥，加紅糖適量食用。主治產(chǎn)后體虛。
5、小米半夏湯
小米15克，制半夏4～5克，水煎服。適用于脾胃不和引起失眠。
6、小米芝麻糊
小米500克磨面，炒黃，芝麻180克炒黃打碎，每次取小米面30克，芝麻10克，白糖酌量，白開水300毫升調(diào)服，早晚各1次。
7、小米蒸排骨
排骨200克，紅心紅薯1個約200克，小米半杯，調(diào)味料：料酒1大匙，生抽1大匙，糖1茶匙，鹽1茶匙，姜蒜粉1茶匙，蒜末1茶匙，姜末1茶匙
做法：
(1)小米淘洗干凈加適量的水浸泡20分鐘
(2)排骨洗凈，切小塊，加入調(diào)味料腌制20分鐘。
(3)浸泡好的小米瀝干水分，加入1茶匙鹽，1茶匙姜蒜粉，拌勻。
(4)將腌制好的排骨加入小米中拌勻
(5)紅薯去皮切小塊，放入蒸碗內(nèi)墊底，表面鋪上排骨，移入蒸鍋，蒸30分鐘即可。
小訣竅:
(1)小米不宜浸泡太久，避免營養(yǎng)過度流失。
(2)除紅薯外，也可以用土豆、香芋墊底，主要是為了吸收排骨流出的湯汁。
(3)也可以將排骨換成五花肉，這樣更肥美。
(4)用高壓鍋來蒸，排骨和小米會更加軟糯。
8、小米雞蛋粥
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
9、鰱魚小米粥
【配料】 活鰱魚1條，絲瓜仁10克，小米100克，蔥花、姜片、香油、味精、精鹽各適量。
【特色】 此粥有通經(jīng)下乳作用。適于產(chǎn)后乳少者食用。
【做法】
(1)將魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，去刺，切成片，放入盆中，加蔥、姜、香油、精鹽拌勻，腌漬片刻;小米淘洗干凈;絲瓜仁洗凈。
(2)鍋置火上，放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥，等粥將熟時，加入魚片再煮片刻，魚熟加入味精即可。
【特點】肉嫩味鮮，爽口。
10、小米南瓜粥
【原料】：小米100克，水10杯左右，南瓜1-2斤，冰糖或蜂蜜少許。
【做法】：米洗凈，南瓜去皮剔瓤，切成1/2寸的丁狀或片狀，放入水內(nèi)，煲約30分鐘，稍悶片刻，加入冰糖或蜂蜜即可。
南瓜能刺激胰島B細胞，產(chǎn)生胰島素，預(yù)防糖尿病。單用小米熬成的粥偏稀，與南瓜熬剛剛好中和了南瓜久熬后的粘稠，熬出的粥色澤金黃，喝起來甘香清潤，有解熱降暑之功效。
日常美容養(yǎng)顏抗衰老的方法
一天喝夠8杯水
生命活動中各個環(huán)節(jié)都離不開水。隨著年齡增長，體內(nèi)固有水分會逐漸減少，到了老年，細胞內(nèi)水分會比青年期減少三至四成。皮膚細胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病，防止血管阻塞。
世界抗衰老協(xié)會的羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。一般來說，人一天總共要消耗掉2500毫升左右的水，但從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分大約只有1000毫升，所以喝水應(yīng)該成為一種主動的行為，一種習慣。
煮開水也要講科學(xué)，自來水中不可避免地含有非常微量的重金屬等有毒物質(zhì)。如果開水煮的時間過長或多次煮沸，水蒸氣蒸發(fā)了，水的體積減少了，反而使有害物質(zhì)在水中的比例增大了，長期飲用這樣的開水，會大大加重有害物質(zhì)在體內(nèi)的沉積，對健康無益。
吃一頓豐盛的早餐
吃早餐對抗衰老有非常重要的作用。英國卡迪夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一頓豐盛的早餐能支持免疫系統(tǒng)使用細胞能量。此外，那些經(jīng)常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防御能力和增加受感染的機會，加速人體衰老的進程。
營養(yǎng)搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：1.新鮮水果或原味的果汁;2.低脂牛奶或酸奶、全谷物;3.冷或熱的麥片或全麥烤面包片。
日本沖繩百歲老人的比例非常高，研究表明，他們的長壽歸功于一種低熱量值的“長壽食譜”：每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐及其他豆制品，2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚，因為魚肉里富含脂肪酸。
每天小睡40分鐘
美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高并能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對長壽非常有好處。
每天快走30分鐘
每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可以大大延緩身體衰老的進程。
擴大你的交際圈
澳大利亞研究表明，對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老，而只有小的密友圈子和較單薄社會關(guān)系的人，則易短壽。
吃得別太飽
美國最終壽命研究中心的藥學(xué)博士尼克·德爾加研究員提出，預(yù)防皺紋不要吃得過飽。一次進食吃到飽脹，會使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。
少量多餐對皮膚才能起到保健作用。另外，天然食品加工過程越多，營養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏，對皮膚無益，所以，要想長葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好，“特別是面包等食品，一定要食用全谷全麥的。”
其實皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，可通過飲食或藥物來調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。
一個簡單的判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復(fù)平展，說明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。
每天練練爬行
據(jù)中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授介紹，直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸開始退化,腹部運動減弱，造成廢物堆積，血流滯緩，嚴重時由于腹腔血流變窄還可影響到腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。
而爬行是腹式呼吸的最好辦法。爬行使用的腹式呼吸，一大好處在于促進腸蠕動，因為腸道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便藥”，故對抗衰老有重要意義。
學(xué)馬薩伊人走路
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，馬薩伊人走路時總是挺直腰板，平視前方。每走一步，其身體重心都沿著腳后跟—腳外側(cè)—小腳趾附近—大腳趾順序移動一次。與普通的走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。在步行和跑步時，身體活動的肌肉更多，消耗的熱量也就越大。長期堅持這種走路方式，可以降低血脂，預(yù)防動脈硬化;使肌肉的彈性增加，有效防止衰老。
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