如何利用經(jīng)期排毒減肥
如何利用經(jīng)期排毒減肥
如何利用經(jīng)期排毒減肥呢，女性經(jīng)期實在是排毒減肥的好豐富，但是要掌握好技巧哦，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你經(jīng)期排毒減肥法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
經(jīng)期排毒減肥方法
握“時期”自然減輕體重
對于女性來講在經(jīng)期前后，體重會有一些輕微的變化。
這主要是因為女性的生理周期會改變促使體重發(fā)生相應(yīng)的變化。
經(jīng)期減肥緩沖期，時間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要：
1、注意保暖。
2、此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量。
3、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。
4、不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以每天散步20-30分鐘。
你需要：
1、如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。
2、第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。
3、運(yùn)動方式以全身的有氧運(yùn)動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法。
4、如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
經(jīng)期排毒減肥食譜
第一周：進(jìn)補(bǔ)期麻油炒豬肝
材料：麻油、豬肝、姜片等
料理方法：將麻油燒熱，放入老姜轉(zhuǎn)小火將老姜爆透，放入豬肝炒至7分熟，再加入水，煮滾之后就完成。(簡單幾分鐘就可以完成)
食用方法：記得進(jìn)補(bǔ)期盡量不要節(jié)食，需要多吃能補(bǔ)充身體能量的食物。
第二周：準(zhǔn)備期鮮蔬高纖濃湯
材料：雞一只(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克
料理方法：所有材料洗凈，置入鍋內(nèi)，以慢火熬1個小時。
食用方法：煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。
第三周：代謝期白蘿卜汁燉牛蒡
材料(7日份)：白蘿卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片
料理方法：白蘿卜汁、牛蒡、咸梅放入鍋內(nèi)，以慢火熬2個小時即可。煮好后先過濾，把汁與渣分開，各分成7等份冷凍保存?zhèn)溆谩?/p>
食用方法：每天早餐一份牛蒡渣與湯汁，本周以純薏仁飯、糙米飯、五谷飯為主食，并搭配一大盤蔬菜，不吃其他淀粉類主食。
第四周：消脂期蕃茄豆腐湯
材料：大蕃茄2顆，豆腐2塊、青蒜2顆
料理方法：將青蒜洗凈，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。
食用方法：生理期后第四周中連續(xù)兩天斷食，只喝蕃茄豆腐湯，饑餓時以湯中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份燙青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食。
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