一周瘦身清腸排毒食譜
排毒瘦身說容易也不容易但是卻也不會很難,用食物來幫助自己排毒瘦身可以說是最好的選擇了,最好是先清腸,我們來看看一周瘦身清腸排毒食譜。
一周瘦身清腸排毒食譜:第一天
早餐:2片全麥面包,一片抹一茶匙花生醬,另一片抹一茶匙低糖果醬。
午餐:2兩青椒炒雞胸肉,1份菠菜蘑菇沙拉,1杯酸奶,1個(gè)梨。
零食:1杯脫脂酸奶,2顆核桃仁。
晚餐:半碗面條,半碗清炒土豆絲,在土豆絲上加1茶匙橄欖油和少許醋,1小碗新鮮草莓。
提示:早餐和晚餐的主食分量總和已達(dá)到一天應(yīng)吃主食的正常標(biāo)準(zhǔn),所以午餐可以沒有主食。
一周瘦身清腸排毒食譜:第二天
早餐:半根香蕉,同半量杯麥片和一量杯脫脂牛奶混合而成的營養(yǎng)早餐,熱量僅為100千卡。
午餐:一份夾著1/3茶匙豆沙、少許芝麻碎末、幾片圓白菜、幾片西紅柿的三明治,這份三明治總熱量不超過170千卡,再配上一小碗水果。
零食:10顆葡萄。
晚餐:3兩瘦肉或魚肉,1大杯檸檬汁和西紅柿汁的混合蔬果汁,配1份蒜蓉綠葉蔬菜。
提示:保證喝足水(飲料除外),至少每日8杯水。
一周瘦身清腸排毒食譜:第三天
早餐:1 量杯草莓和半杯脫脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麥片混合食用。
午餐:1份由3片火雞肉、幾片萵苣、幾片西紅柿和2片全麥面包制成的三明治,配上2個(gè)桔子。
零食:1茶匙花生醬,1個(gè)梨、1個(gè)蘋果。
晚餐:1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西紅柿條、1茶匙脫脂奶油、1茶匙洋蔥末和3量杯火雞肉湯的混合餐,總熱量不超過100千卡,可以再吃一根熱量為70千卡的水果冰棍。
提示:吃的種類越多,就越要注意每份食物的熱量和分量,尤其是酸奶。
一周瘦身清腸排毒食譜:第四天
早餐:喝3/4量杯脫脂奶,1根香蕉,1量杯草莓。
午餐:1個(gè)由2片全麥面包片、1片脫脂芝士、2片西紅柿、2個(gè)洋蔥圈和1茶匙番茄醬制成的蔬菜三明治,配一小碗水果沙拉。
零食:1杯脫脂牛奶,1茶匙麥芽和1量杯熱量為100千卡的谷類高纖維餅干。
晚餐:1個(gè)花卷(油炸和夾有甜心的花卷除外),1個(gè)橙子。
提示:全麥?zhǔn)称纷鲋魇?,營養(yǎng)價(jià)值高,且熱量低,是清腸瘦身的首選。
一周瘦身清腸排毒食譜:第五天
早餐:1個(gè)煎蛋,3個(gè)蛋白,1片抹上1茶匙低糖果醬的全麥面包。
午餐:熱量為300千卡的青菜豆腐湯,1小碗葡萄。
零食:1大杯加了脫脂奶的無咖啡因咖啡,2大片全麥餅干。
晚餐:將3兩魚肉刷上1茶匙醬油,再加一茶匙蜂蜜,煮10~15分鐘,撒上少許芝麻和幾片洋蔥即可出鍋食用;還有1小碗由西紅柿、草莓和1茶匙脫脂酸奶混合成的水果沙拉。
提示:每天需攝入500mg的鈣。
一周瘦身清腸排毒食譜:第六天
早餐:1個(gè)抹了2茶匙奶油芝士的全麥面包,配2兩魚肉(海洋魚類)。
午餐:3兩罐裝低鹽金槍魚肉,拌上1茶匙低脂蛋黃醬,2茶匙碎胡桃和少許醋、芝麻;配一大塊總熱量不超過100千卡的全麥餅干。
零食:1小袋核桃和1塊低脂芝士。
晚餐:將3兩去皮的水煮雞胸肉,與1/2量杯洋蔥條、大蒜末、干奶酪混合食用;1份水煮綠色蔬菜、1個(gè)柚子。
提示:小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。
一周瘦身清腸排毒食譜:第七天
早餐:1個(gè)蘋果,1杯脫脂酸奶。
午餐:1塊比薩,1根水果冰棍,少量綠色蔬菜。
零食:1小碗水果和1大勺脫脂酸奶,水果類型不限。
晚餐:3/4量杯米飯,2兩白灼蝦,1兩炒扁豆,1個(gè)獼猴桃。
提示:把喜歡吃的、適合你吃的健康食物作為首選,重新組合便能吃出營養(yǎng)美味的新花樣。
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