排毒方法
排毒方法
排毒清腸有利于身體的健康，因?yàn)闀?huì)把毒素這些都排出去，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你最好的清腸排毒方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
最好的清腸排毒方法
1. 適時(shí)運(yùn)動(dòng) 幫助血液排毒
大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒，研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒喲。
2. 吃早餐 幫腸道排毒
在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫腸道做SPA，這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由于太餓而吃太多，對減肥也是有很大益處的。
3. 享受泡浴 幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴，泡完之后再做做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再上床睡覺，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果只睡了4-5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損，并代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多，讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
5. 刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒錯(cuò)!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ?，刷牙時(shí)的牙刷，牙膏，漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道，進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結(jié)時(shí)被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。此外，在正餐結(jié)束后刷牙，還能起到避免多吃貪吃的后果，因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反復(fù)漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統(tǒng)排毒。
6. DIY 排毒餐
即使沒有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%，然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養(yǎng)成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。
非常有效的排毒食譜
1、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
①一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
?、诿咳罩辽俸认氯臋幟仕?，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
?、郾仨毚钆涿咳?5分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
2、雜菜酒糟湯
材料：
白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
做法：
將蔬菜類食材、香菇等隨個(gè)人愛好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點(diǎn)鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
功效：
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān)，不但減肥瘦身，對于女性來說也是福音哦!
3、溫煮素菜湯
材料：
胡蘿卜半根、土豆1個(gè)、西芹半棵、西蘭花1/4個(gè)、櫻桃番茄4個(gè)、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
做法：
將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。將各種各樣的蔬菜溫煮，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。
4、紅豆冬瓜湯
材料：
冬瓜400g、 紅豆200g、鹽
做法：
冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用，鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟，將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
功效：
紅豆有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
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