怎樣給腸胃排毒(2)
怎樣給腸胃排毒
腸胃排毒的飲食排毒法：腸胃最愛的6種食物
檸檬水：身體最好的酸堿中和劑，能清除宿便、排除毒素，順帶著清新口氣。
蘋果：富含促進腸道排毒的果膠、可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能。
魔芋：含束水凝膠纖維，促進腸道的生理功能蠕動，減輕它承受的“各種壓力”。
黑木耳：富含的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可起到清潔血液和洗滌腸道作用。
糙米：富含各種微量元素及膳食纖維，促進腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
海帶：富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，有助于潤腸通便。
腸胃排毒的飲食排毒法：想排毒你需要動起來
WHY ?中醫(yī)認為“久臥傷氣，久坐傷肉”， 缺乏運動可使臟腑功能低下，繼而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認為腹肌、膈肌無力是造成現(xiàn)代人腸動力不足的重要因素。要知道我們的腸道也需要借助外力促進蠕動，而我們上下樓有電梯，出門車來車往，在辦公室一坐就是一天，回家照樣蝸在沙發(fā)上??缺少運動，尤其是下半身的運動，導(dǎo)致腸道蠕動變慢、排毒不力。專家建議：保持腸健康生態(tài)的第一步是要隨時隨地動起來!
每天運動30 分鐘，每天“大事”更輕松研究發(fā)現(xiàn)：有運動習(xí)慣的人比起沙發(fā)薯條一族的腸道更健康。具體來說，每天運動30 分鐘，發(fā)生便秘的風(fēng)險降低至少50%。專家分析認為，運動是一種能幫助增加腸道蠕動的外力，無論你選擇健走、跑步還是YOGA，適當(dāng)?shù)幕顒訉τ谀c道來說都是一種良性刺激。
腹式呼吸+ 按摩——被動運動也對腸健康有益如果你無法完成每天30分鐘的運動量，補償方法就是嘗試“被動運動”。研究發(fā)現(xiàn)：睡前在床上平躺做5~10分鐘的腹式深呼吸也能刺激腸道蠕動，對第二天早晨的排便會有幫助。另外，晨起時做轉(zhuǎn)腰動作、按摩小腹5分鐘等也能刺激小腸的排泄反應(yīng)，同樣是預(yù)防便秘的好方法。
腸胃排毒的飲食排毒法：腸肺相通，清腸從清肺開始
中醫(yī)認為，肺居胸中，上連氣道，喉嚨，開竅于鼻，外合皮毛，其經(jīng)脈起于中焦，下絡(luò)大腸，與大腸相表里。意思是說：肺與大腸在功能上互相聯(lián)系，其經(jīng)絡(luò)互為絡(luò)屬，肺排毒不好，就會連累腸道。最好的例證就是中醫(yī)里的肺熱腸燥癥，先有發(fā)熱口渴，咳嗽氣喘，進而大便秘結(jié)。如今，城市糟糕的空氣質(zhì)量對腸道的影響可想而知。
室外口罩，室內(nèi)空氣清新機空氣糟糕時出門必備3M 活性炭口罩或醫(yī)用N95口罩，這些專業(yè)的口罩能阻隔和過濾90%以上的有害物質(zhì)。而清潔室內(nèi)空氣的有效方法是，置辦一臺性能高超的空氣清新機，可以去除彌漫在室內(nèi)的細菌、病毒、甲醛、油煙等空氣污染物。當(dāng)呼吸潔凈時，才不會連累腸道。
敲打大腸經(jīng)幫你排毒大腸的反射區(qū)位于大腿外側(cè)，經(jīng)常按摩，可以清腸潤胃，促使代謝通暢，能緩解便秘癥狀。方法是： 雙手用力按摩自膝蓋起向前直至臀部的大腿外側(cè)部位，每天至少按摩2-3 次。
腸胃排毒的飲食排毒法：愛護腸道好習(xí)慣
1.早睡早起，讓每天的排毒形成規(guī)律的反射習(xí)慣清晨5~7 點大腸經(jīng)當(dāng)令，此時大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。最健康的排便時間是早餐后，所以為了迎合腸健康的需要，早睡早起很重要。
2.不亂吃減肥藥，維護腸道健康生態(tài)平衡為減肥，不顧一切地節(jié)食、吃減肥藥、喝減肥茶，這樣很容易導(dǎo)致腸道內(nèi)環(huán)境改變，使腸道內(nèi)的有益菌群減少，有害菌群增加，對腸道生態(tài)最不利。
3.少吃過度烹飪的食物現(xiàn)代人處理食材的方式越來越花樣百出。但是你知道嗎?過度烹飪會破壞食物本身的營養(yǎng)特長，不僅給身體增添了許多不健康的物質(zhì)，還會增加腸道負擔(dān)，甚至可能演變成癌癥的誘因。
4.多喝水，幫助腸道排毒喝水太少的人更容易便秘。因為大便的70%都是水分，所以充足的水分攝取對改善便秘非常必要。最好每天保證6~8杯水的攝入，特別是晨起時空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以喚醒大腸、刺激胃腸反應(yīng)。
5.保持好心情，腸道才能更健康!消化科專家發(fā)現(xiàn)：60%的便秘問題與精神緊張有關(guān)。腸道是人的“第二個大腦”，如果腸道機能時常受到焦慮、緊張、抑郁等負面情緒的影響，勢必會影響腸液的健康生態(tài)平衡，導(dǎo)致腸運動受抑制，毒素排不出去。反過來，腸道也決定著我們的心情：美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道中合成的。所以，沒有好心情，就沒有健康的腸道。
6.選對幫手，清腸輕松又簡單。要做到這么多健康條約，你是不是有點害怕難以堅持?古話說，一個好漢三個幫，清腸如果選對幫手也就簡單多啦。這些幫手可能看不見，卻在你的腸道里辛勤工作，做好“清道夫”的角色。
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